胖媽媽的簡易健身操
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胖嘟嘟的寶寶有人愛,胖嘟嘟的媽媽怎麼辦?從此要與清涼的小吊帶説“bye-bye“了嗎?不要擔心,跟着教練一起來練習這套媽咪健美操,包你快速恢復魔鬼身材!
①背部練習
兩腳開立成弓步,收腹,立腰,保持上身直立,手持輕器械,屈臂由上向後下拉。一側練習20次,換另—側。
②臀部練習
手扶在固定物體上,直立,單腳體後點地,腰部不動,後腳慢慢上抬,然後還原。重複15次,換另一側腿。
③腿部練習
手扶在固定物體上,直立,單腳體側點地,腿內側儘量打開,向上提腿,然後收回。15—20次,換另一側腿。
④腹部練習
仰面朝上平躺在地上,雙腳放在高處物體上,雙手輕輕搭在頭後側,腹部用力向上抬起,然後放下。10——15次。
⑤腰部練習
坐在墊子上,一腳屈膝收回,一腳向側儘量打開,上身直立,收腹立腰,雙臂向側打開,腰部向一側彎,手臂向反方向伸出,肩背打開。一側15—20次,換另一邊。
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