專家教你幾招緩解產後腰痛
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產後腰痛是媽媽比較常見的一種現象,早期主要表現為腰部發酸、無力、久坐及站後即兩側腰肌部痠痛,久坐起不來,運動後痠痛加重, 卧牀休息後症狀可減輕,一般這種腰痛一個月左右可緩解或消失。
指導專家:廣東省婦幼保健院 產後康復科 羅豔霞主任
王小姐當上媽媽才三週,腰痠背痛就開始纏上她了,嚴重的時候都疼得彎不下腰來,可因為還得給寶寶餵奶,所以再疼也忍着不敢吃止痛藥,後來實在是忍受不了了,便去醫院做了個X線檢查,令人驚訝的是,王小姐的骨盆全歪向了一邊,這是怎麼一回事呢?王小姐想起來,原來是有一天自己坐在牀上轉過身去抱孩子時,腰部閃了一下併發出“咯”的一聲,可能就是這樣造成了骨盆錯位,從而導致了以後的腰痠背痛。醫生先給王小姐用頻譜儀,電腦中頻等方法治療,以達到舒筋活絡,順氣止痛的作用,接着用手推拿,她的腰頓時輕鬆了,經過一個星期左右的治療,王小姐感覺腰背痠痛的情況好了很多了。
腰部疼痛是指腰部的一側或兩側發生疼痛,產後腰痛是媽媽比較常見的一種現象,早期主要表現為腰部發酸、無力、久坐及站後即兩側腰肌部痠痛,久坐起不來,運動後痠痛加重, 卧牀休息後症狀可減輕,一般這種腰痛一個月左右可緩解或消失。倘若新媽媽產後腰痛未見減輕,反而加重,除有痠痛、無力等症狀外,還有腰部固定部位的持續性疼痛,運動中及運動後疼痛加重,卧牀休息亦不能緩解等的時候,則需警惕了。新媽媽產後腰痛,也是絕不容小覷的。
新媽媽產後腰痛,到底有哪些原因引起的呢?
1.內分泌的顯著變化:孕婦在整個妊娠及生產期間,體內的激素水平變化經歷了“過山車”的狀態。在妊娠期間,激素水平可達正常水平的三倍以上,到了產後,激素水平下降, 而機體組織對激素的需要量很大, 這種激素水平的變化導致功能紊亂進而產生了疼痛,如產後容易出現的類風濕性關節炎,很多都是與這種內分泌的變化有着密切關係的。
2.經歷妊娠後一些生理變化未復原:由於孕期脊椎、骨關節的韌帶鬆弛,骨肌肉韌帶拉鬆、拉長,彈性下降,分娩後,盆腔內的組織不會很快地恢復到孕期的狀態,子宮也未能完全復位,在一定時間內,連接骨盆的韌帶鬆弛,腹部肌肉也變得軟弱無力,這些部位的痛感反射到腰部就可能會引起腰部疼痛。
3.孕期缺鈣:妊娠期間母體為胎兒的發育提供鈣、磷等營養成分, 其中絕大多數的鈣從母體骨組織中動員出來, 如果孕期缺鈣未能得到及時矯正,分娩後的媽媽就會消耗大量的鈣質,再加上生完後堅持母乳餵養,使得媽媽體內的鈣質流失加重,使新媽媽在產後的骨組織處於缺鈣狀態,從而容易引起關節痠痛。
4. 產婦體力消耗過大:產後產婦需要哺育嬰兒,晝夜操勞,如果產後不注意休息使身體處於過度疲勞狀態,經常彎腰照料寶寶,如給寶寶洗澡、穿衣服、換尿片等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。
5. 餵養方式不當或產後束腰過緊:給寶寶哺乳的姿勢不正確,經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶寶餵奶,如側身、彎腰等姿勢,另外,產後束腰過緊,使腰部肌肉總是處於不放鬆的狀態中,也可能造成腰肌勞損而導致腰痛。
6.其他:如產後過早地穿高跟鞋、低温侵襲等,都有可能會導致腰痛的發生。
專家教你幾招招架產後腰痛
產後腰痛除了可以去醫院請專業的醫生幫忙處理外,也可以通過在家自己做好保健工作,來減輕這種產後腰痛的不適感。
1.理療:目前,醫院的一些產後康復機構都有一些理療可以緩解產後腰痛的不適感。如温熱療法與電腦中頻結合治療的綜合應用,可達到活血散瘀、舒筋活絡的效果,同時改善肌肉血液循環、組織代謝、止痛鎮靜及調整肌肉運動功能,對早期病例效果甚佳;應用微波或短波透熱療法可獲得較大的熱量,對改善深部肌肉血液循環及緩解肌肉痙攣極為有利;超聲波療法除有鎮痛、促進局部血循環外,對於有硬結型的腰痛療效也很好;另外通過推拿按摩可達到舒筋活絡,活血散瘀,改善腰肌緊張,緩解腰肌痙攣,緩解疼痛。
2.進行適量的體育鍛煉或在專業人員的指導下做產後康復體操:孕期不要總是躺在牀上,應在孕早期就堅持散步等適當的運動,或適當做一些預防腰痛的體操,以加強腰背部的柔韌度,使緊張的腰肌得以舒展,休息之餘,可以雙手掌揉摸腰背肌肉,同時扭動腰部,以達到舒筋活血、促進局部血液循環,改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路,避免提過重或舉過高的物體等。
3. 充足的營養及睡眠,在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物,必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑,恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠,睡覺時最好採取側卧姿勢,並經常更換卧牀姿勢,選擇的牀墊不宜太軟。
4.不要束腰太緊,注意腰部保暖,切忌太早穿高跟鞋:有些新媽媽產後為保持苗條身材而採取收緊束腰的方法,是不妥當的,因為束腰可引起局部血液循環障礙,加重病情,腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖,特別是天氣變化時要及時添加衣物,以避免腰部疼痛。另外,產後要避免過早地穿高跟鞋。(通訊員 林惠芳)
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