奶水充足很難嗎?對這4類寶媽來説確實很難
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餵飽孩子很難嗎?確實有不少媽媽由於奶水不充足,很難餵飽自己的寶寶,尤其是這4類寶媽更是自己斷了“奶路”,讓寶貝沒有奶水吃。
只補蛋白質,忘記補營養素
雖然奶水主要靠蛋白質支撐,但其他微量元素也不能缺少啊。寶媽們在大量進補高蛋白食物的同時,綠色蔬菜等雜糧膳食也不能少。
在多吃魚、肉、蛋奶的同時,豆製品、綠色蔬菜等富含鐵質及葉酸的食物,也要記得多吃,種類太多可以搭配着來,比如白芍、當歸、熟地黃、川芎等,不僅補血還豐胸。
不想胖刻意控制食量
產後身材的變化並不大,大多數寶媽還是和孕期一樣臃腫,所以有的寶媽會刻意控制自己的適量,這是最不利於產奶的,因為你身體的熱量並不只供給你,還要產奶。
控制食量,會讓奶水變清淡,脂肪降低,甚至乳汁減少。尤其是睡不好覺的寶媽,雙重壓力下,來奶就更慢了,建議寶媽們在不撐着的情況下儘量多吃。
不知道怎麼吃催奶食物
常見的泌乳食物很多,種類也很豐富,關鍵要選對時機。產後前幾天,寶媽們不宜吃脂肪多的食物,應該以魚蛋等為主。產後第二週開始大量喝湯。
這時千萬別怕胖,像豬蹄湯,雞湯鴨湯都放開喝,儘量把肉也吃了。這是哺乳期,身體胖是為奶水儲存熱量,過了這段會恢復的。
還有就是催奶食物的選擇和搭配,比如除了正餐,可以吃點杏仁、核桃、地瓜、米酒蛋湯做餐後點心,在主食中加一點促進的泌乳的中藥(在不影響味道的前提下)。
渴了才想起來喝水
大部分寶媽都沒有定時喝水的習慣,每次等到身體缺水才想起喝水,長此以往勢必減緩下奶速度,甚至引發缺水型漲奶。
不管你體重多少,哺乳期期間,尤其是前一兩個月,每天飲水量最好在2500毫升左右,不管是湯,還是開水,喝就是了。如果實在記不住,那就每次餵奶前喝。
奶水多少確實因人而異,只要寶媽們切忌出現上面4種情況,相信還是夠餵飽孩子的,到時候跟人不一樣就不一樣吧。
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