哺乳媽媽們看過來 外國媽媽都是吃這些下奶的
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説到催奶食物,我們的第一反應是各種補湯,但外國人都不喝燉湯,他們都吃什麼催奶呢?
很多坐月子的媽媽除了覺得帶娃累,就是每天不停地喝各種下奶湯累,什麼豬蹄湯、雞湯、木瓜鯽魚湯……可是外國人都不喝這些燉湯的,他們吃什麼下奶呢?thebump網站總結了10種超級下奶的食物,多吃這些食物,再也不用每天喝那麼多湯了。
1.三文魚
三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質,還含有大量的DHA,不但能幫助媽媽產奶,還有助於寶寶的神經系統發育,是哺乳媽媽非常理想的食物。
2.菠菜
研究發現,幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物,如菠菜、瑞士甜菜、西蘭花等,它們含有豐富的維生素、鈣。對於素食媽媽來説,深綠色蔬菜更是補鈣聖品。
3.糙米
糙米含有更多的纖維和各種營養素,豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平,因此糙米比精白米更適合哺乳媽媽。
4.燕麥片
燕麥是一種純天然的高纖維食品,早餐來一碗燕麥片,不僅能保持長時間的飽足感,還有助於產奶。此外,燕麥含鐵豐富,這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來説,也是不錯的補鐵食品。但哺乳媽媽應儘量避免食用預包裝的即食麥片,因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。
5.芝麻
芝麻富含鈣質,同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素,在做烤麪包或沙拉時撒上一些芝麻,就是美味與健康的最佳組合。
6.豆子
豆子富含纖維素,能促進消化,同時豆類還含有豐富的鐵和蛋白質,它們都是哺乳媽媽必需的營養物質,既有助於產奶,又能預防缺鐵性貧血。
7.酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質和鈣,而且口味豐富,適合各種口味的媽媽。但需要注意的是,如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受,則媽媽不能吃乳製品,包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的症狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等,如果媽媽食用乳製品給寶寶哺乳後寶寶出現這些症狀,則應警惕生牛奶蛋白不耐受,建議最好到醫院確診。
8.杏仁
杏仁不僅含有豐富的蛋白質,還含有豐富的鈣質。哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量的鈣,所以每天應至少攝入1000毫克鈣,如果飲食攝入鈣不足,就會和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣,影響骨骼健康。
但對杏仁過敏的媽媽不能吃,如果媽媽自己不對杏仁過敏,但有堅果過敏的家族史,則應至少等到寶寶3個月以後再開始嘗試食用杏仁或其它堅果,同時注意觀察寶寶是否有過敏反應,如果有應立即停止食用。
9.杏子
杏子含有豐富的維生素A、維生素C、膳食纖維和鉀等身體必需的營養素,杏子同時還能促進泌乳素的分泌,有助於產奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子,也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭,或者準備一些杏子幹作為小零食。
10.椰棗
椰棗含有豐富的纖維素和鈣,和杏子一樣,也能促進泌乳素的分泌,被奉為催奶聖品。椰棗香甜可口,可以直接食用,也可以加在燕麥粥中,既能下奶,又能增加早餐的風味,可謂一舉兩得。
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