減副乳的最佳運動
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這是最方便的室內運動的一種,女性每天重複這個動作,可以鍛鍊胸肌,刺激腋下副乳,改善腋下淋巴、血液循環,從而幫助消除副乳。
具體做法:身體自然站立,雙手各握着啞鈴放在腹部前面。屈肘,舉起啞鈴,直到下巴的位置。然後吸氣,放下啞鈴。重複練習15-25次。每天練習3-5組。每組之間可以休息1-2分鐘。
上舉手操
做上舉手操有效防治胸部下垂,減少副乳的形成,還有瘦手臂,增加肢體柔軟度和預防五十肩的功效。
具體做法:
1.首先上身挺直,收腹夾臀,將拿着瑜伽球的雙手往上抬,並繞到後勁部位。
2、然後背脊挺直,將瑜伽球往後上方延伸,手臂打直,感覺上手臂在用力。
3、再將手慢慢放下,回到做法1時的動作。
4、來回重複此操6-8次。
俯卧撐運動
俯卧撐能夠幫助鍛鍊胸部肌肉,加快胸部、腋下的血液循環和淋巴循環,幫助暢通經絡,最終幫助消除副乳。
具體做法:兩手放寬,雙腳撐在地面上,腳尖着地,身體向下垂直移動。移動時軀幹和雙腿要挺直,手臂彎曲到90度,緩慢下降即可。
提醒:若是媽媽練習的多了,覺得這個俯卧撐太簡單了,可增加點難度,比如單臂俯卧撐、擊掌俯卧撐等。
擴胸運動
擴胸運動能夠利用胸大肌及手臂肌肉羣收縮,帶動改善副乳情況,堅持進行能夠幫助消除副乳。
具體做法:將手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。然後注意兩手靠攏不分開用力將手臂儘量抬高。
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