產後怎麼做有助於骨盆修復 3招助你快速恢復骨盆
本文已影響8.75K人
本文已影響8.75K人
骨盆是在懷孕期間就開始變化的,因胎兒逐漸長大,骨盆會逐漸擴張,為胎兒提供成長空間,所以產後要一定時間來修復。那麼,產後怎麼做有助於骨盆修復呢?一起來看看吧。
原標題:產後骨盆問題影響深遠!趕快抓住黃金期,3招恢復骨盆!
骨盆鬆弛容易引發內臟、子宮下垂,嚴重時還會發生子宮脱垂。一直以來都是產後恢復的重點項目!
很多新媽媽認為剖宮產骨盆就不會變形,這是一個誤區!骨盆是在懷孕期間就開始變化的,因胎兒逐漸長大,骨盆會逐漸擴張,為胎兒提供成長空間,所以,無論順產還是剖宮產,新媽媽都要重視骨盆恢復,這對你在生產後幾年甚至是幾十年後都起着至關重要的作用!
那麼,什麼時候可以開始修復?怎麼修復呢?
骨盆恢復的黃金期
產後42天內女性荷爾蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性。所以產後42天內,是進行骨盆矯正的黃金時期。
3招助骨盆恢復
第一招:骨盆矯正帶
對於產後出現較為嚴重的腰痛、恥骨部位疼痛的新媽媽,骨盆矯正帶的作用尤其大。它會使骨盆下方產生適當強度的縮緊,對骨盆起到支撐的作用,有效緩解新媽媽由於骨盆鬆弛而造成的痛苦。
順產——產後3-5天左右,身體、精神恢復良好,就可以使用骨盆矯正帶。剖腹產——產後7-10天左右,可向醫生諮詢身體狀況後再使用。
注意:骨盆矯正帶主要作用是縮緊鬆弛的骨盆,所以使用前,新媽媽們要經過檢查確認骨盆位置沒有偏離再使用,位置若有偏離需先矯正。使用時不可太疲勞,要為自己安排休息時間,睡覺時,必須要取下,如果感到不適就要終止使用。
第2招:補充骨質營養
多食用一些有利於增強骨質的食物,可輔助骨盆修復。比如加鈣牛奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等食物。
這些食物中含有豐富的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素,能有效補充骨質營養。
第3招:日常小習慣需注意
1.不要蹺二郎腿。蹺二郎腿時,骨盆和髖關節會長期受到壓迫,時間長了骨盆就會在不知不覺中產生歪斜。要保持正確的坐姿——腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳着地。
3.不要單腳站立。站立時重心放在其中一條腿上也是造成骨盆歪斜的原因之一。 新媽媽在站立時,要將身體重心平均放在兩個腳上。
4.提東西要兩手平衡。把要拿的東西平均分成兩份來提,在最大限度上保持身體的平衡。揹包時也要每天換肩背,不要總是用一側肩膀揹包。
5.牀墊不可過軟或過硬。太軟或太硬的牀墊都有可能導致骨盆歪斜。選擇在仰卧的時候,身體曲線與之嵌合的牀墊,這樣頭部、面部、胸廓、骨盆才能一起為脊柱提供支撐力。返回搜狐,查看更多
產後需要做骨盆修復嗎
【產後盆骨恢復的最好時間是什麼】盆骨恢復的最佳時間是什麼 產後盆骨恢復的最佳時間
【產後盆骨修復有必要嗎】產後盆底肌康復有必要做嗎
產後骨盆如何修復
產後骨盆沒恢復好如何恢復
產後怎麼恢復盆骨 產後盆骨會自己恢復嗎
趕走產後恥骨痛,輕鬆恢復完美骨盆!
悦媽薈|骨盆修復和盆底肌修復哪個重要
產後恢復應多做骨盆運動
【產後盆骨恢復的最好時間是什麼】盆骨恢復的最佳時間是什麼
順產後用盆骨帶多久可以恢復 順產後用盆骨帶有用嗎
怎麼判斷產後骨盆有沒有恢復好
產後骨盆修復怎麼做
產後骨盆恢復做什麼運動
產後做體操有助於快速恢復身材
產後骨盆修復有必要嗎
剖腹產後經絡能修復嗎 怎麼做有助其恢復
產後骨盆修復有必要嗎
產後骨盆恢復不好有什麼症狀
產後,你恢復盆骨了嗎?