年輕媽媽怎樣趕走產後抑鬱
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
在壞日子裏也要保持好心情,相信一切都會變好的,努力做好每件事。請看專家為年輕媽媽“趕走”產後抑鬱開出了10項良方。
一是等待產後憂鬱的自愈。
如果產婦只是產後心情憂鬱,而沒有成為抑鬱症,那就努力讓自己的心情放鬆,等待着體內激素水平調整,總會形成平衡,而使自己適應新的生活。
二是創造適宜的產後恢復環境。
當產婦從醫院回家時,要限制來探望的人,尤其是要關掉電話,為自己創造安靜、舒適、衞生的休養環境。
三是產後飲食清淡而富有營養。
產婦要吃營養豐富而又清淡的食物;與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調養。
四是休養中適度增加運動。
產婦可以帶着快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上,更是可以使體內自動產生快樂“元素”,使年輕媽媽的心情從內而外地愉快起來。
五是珍惜每一個睡眠機會。
產婦要學會創造各種條件,讓自己睡覺。有時候,即便半個小時的睡眠也能給自己帶來好心情!當孩子安然入睡時,產婦不要去洗洗涮涮,而是要抓緊時間睡覺,哪怕是閉目養神也好。這時候千萬要記住關掉你的電話,不要讓它驚擾了自己和孩子的好覺。
六是學會尋求家人幫助。
產婦自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。儘量讓家人明白,不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己説説話,及時告訴自己一些育兒的經驗。事實上,作為產婦自己也要知道,在這時候,大家都願意幫助你,只要你説出來!
七是注意自我的心理調適。
在有了孩子以後,年輕媽媽的價值觀會有所改變,對自己、丈夫和孩子的期望值也會更接近實際,甚至對生活的看法也會變得更加實際。如果抱着坦然的態度接受這一切,有益於幫助產婦擺脱消極情緒。產婦在心理調適中,可以做一些自己喜歡做的事情,如看雜誌、聽音樂等,沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。
八是夫妻間要換位思考和彼此理解。
因為新添了孩子,丈夫會感到壓力很大,他們會更勤奮地工作,妻子要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻,不要認為只有自己“勞苦功高”;而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦,主動分擔家務,不要把家務事全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流,不要把對彼此的不滿放在心裏。
九是正確面對問題。
如果產婦出現產後抑鬱症的症狀,要科學地治療,即及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物,不要輕視抑鬱症的危害性。
十是期望好時光與渡過壞日子。
新生命的到來不僅給年輕父母帶來了歡樂,更帶來了繁重的勞動,即重大的責任和永無止境的勞碌、操心。孩子是年輕媽媽的希望之源,孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱,在壞日子時你也要保持好心情,相信一切都會變好的,努力做好每件事。
新媽媽對抗產後抑鬱症絕招
三成新媽媽會患產後抑鬱症 奉子成婚者更易抑鬱
走出產後抑鬱的陰霾
如何有效調節新媽媽產後抑鬱
易患產後抑鬱症的3類媽媽
讓這些方法幫助你趕走產後抑鬱症,不用謝!
產後補充DHA,媽媽心情好、不抑鬱
產後媽媽抑鬱症該如何防
讓產後媽媽不抑鬱的10個辦法
新媽如何預防產後抑鬱?
產後抑鬱症是什麼病 有這些表現的產後媽媽可能是抑鬱了
【產後抑鬱症】產後抑鬱症的症狀 產後抑鬱症怎麼治療
產後補充DHA 媽媽心情好、不抑鬱
產後抑鬱症該怎麼辦?深圳一年輕媽媽將女嬰高空拋下後跳樓
產後抑鬱怎麼才能減輕
新媽媽應知產後抑鬱5件事情
產後抑鬱症怎麼走出來
產後容易患上抑鬱症八類媽媽
二胎產後抑鬱呈上升趨勢,二胎媽媽產後抑鬱現象嚴重!
新媽媽產後抑鬱症的自測方法
產後抑鬱媽媽怎麼走出來 媽媽產後抑鬱有什麼緩解方法
媽媽們要小心黑色產後抑鬱症
寶媽為什麼會產後抑鬱?產後抑鬱症的原因
產後,請讓抑鬱走開
教新媽媽自我調節產後抑鬱症
怎樣預防產後抑鬱症
新媽媽如何預防產後抑鬱症
產後抑鬱:媽媽應避免心理問題!
正確解讀產後抑鬱,關愛新媽媽
新爸新媽產後抑鬱怎麼辦?