哺乳期吃什麼好?這些湯粥易吸收還催奶
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母乳期媽媽既要恢復身體,又要產奶哺育寶寶,因此要尤其注意補充營養,哺乳期媽媽應該吃什麼好?
產後女性哺乳,雖然是正常的生理現象,但中醫學認為乳汁為血所化生,是人體之陰血,哺乳期乳汁的不斷損耗,會使女性機體處於血分相對不足的狀態,從而導致女性的體質會進入“陰常不足”的“生理維持期”。因此,哺乳期應注意飲食,多吃能下奶的食物,以彌補身體的損耗。
哺乳期進食遵循以下規則
1.少食多餐(1日進食5-6次),充分吸收營養。吃完東西就卧牀休息,避免消化不良及脹氣。
2.哺乳期的媽媽要有規律地吃三餐,以不減少用餐次數為基準。
3.避免在晚餐後吃點心,點心最好一天一次。
4.多吃蔬菜,適合產婦食用的蔬菜有:蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等。
喝三種粥湯補身還下奶
1.蝦米粥
食材:蝦米30克,粳米100克。
製作方法:粳米如常法加水煮粥,粥煮至半熟時,加入洗淨的蝦米,米湯稠時即可食用。
功效:粥營養豐富,含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素,中醫認為,本粥補腎壯陽,益精通乳,產後乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。
2.豬蹄湯
食材:豬蹄1只,通草10克,水1500毫升,葱、鹽、黃酒等調味料
製作方法:將所有食材放在一起,先用大火煮、水開後用小火煮,煮1-2小時,直至豬蹄酥爛為止。食用方法:待湯稍涼後,喝湯吃肉,每天一次,連服3-5天即可見效。
功效:豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用,而通草有利水、通乳汁功能。
3.酒釀蛋花湯
食材:酒釀1塊,雞蛋1個
製作方法:將酒釀加水煮開,再打入雞蛋,煮成蛋花狀即可,可趁熱服用。
功效:益氣生津,活血止血,促進泌乳。
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