月子餐竟然要這樣吃?90%的新媽都做錯!
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坐月子就是不停地吃發奶物,使勁地喝滋補湯汁?月子餐到底能不能加鹽?一起來看看正確的月子餐吃法。
月子餐應該分為三個階段整個月子期間的飲食,是可以分為三個階段。
1)開胃為主的產後第一週:拒絕油膩口味要清爽新媽媽由於體內激素水平大大下降,身體過度耗氣失血,因此,產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物,如糖水煮荷包蛋、衝蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食。產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。
因此,本階段的重點是開胃而不是滋補。因為不論是哪種分娩方式,新媽媽最初幾日裏都會感覺胃口比較差。這一階段應該吃些清淡的葷食,如雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。
2)補血為要的產後第二週:多吃補血食物並補充維生素經過第1周,新媽媽胃口應該明顯好轉。這時可以開始儘量多食補血食物,調理氣血並補充維生素,同時也可以適當食物催乳。
蘋果、梨、香蕉既能幫助減輕便祕症狀又富含鐵質,動物內臟更富含多種維生素,這些都是很好的維生素補劑和補血劑。
3)進行催奶的分娩半月後:催乳好時機不要捨棄湯料這個時候毒素與惡露基本已經排出。此時可以選擇更多温補和催乳的的食物,同時可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食慾,還能防止產後便祕的發生。
寶寶長到半個月以後,吃奶量與吃奶時間逐漸形成規律,媽媽的產奶節律也開始與寶寶的需求合拍,反而會覺得不再漲奶。其實,如果寶寶尿量、體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就説明母乳是充足的。如果媽媽們擔心母乳是否夠吃,這段時間就可以開始吃催奶的食物了。
月子餐能不能加鹽?
老人們總説,月子餐不能加鹽,這樣對產婦和寶寶都好,事實上,月子餐的確是要清淡,但是完全無味,會影響新媽媽的食慾,攝入不足,反而得不到均衡營養。
1)為什麼月子餐要少鹽?
孕晚期,孕媽媽體內多了40%的水分,產後多餘的水分需要3~6個月的時間,才能慢慢從體內代謝出去,因此新媽媽很容易出現水腫狀況。鹽中含有鈉,而鈉會吸收水分,飲食中若攝取太多鹽分,會造成水分的滯留,加重水腫。所以,月子餐的確要少鹽。
2)沒有特殊疾病,低鹽飲食即可
除非新媽媽患有特殊疾病,如腎臟病,否則在坐月子期間,新媽媽並不需要刻意禁止對鹽分的攝取,只要把握低鹽原則,飲食全面均衡即可。
正常量的鹽攝入人體後會通過消化道全部吸收,並不會給人體帶來損害,且是有利於產後恢復的。而且,由於妊娠期的水分需要排出,在產後一週內會出現尿量增加和大量出汗的情況,這種情況下水分和鹽分的補充顯得尤其重要。
因此,對於月子飲食裏的鹽分攝入,過與不及都是不科學的。
3)寶寶的嘴脣上會長鹽泡?
很多新生寶寶的嘴脣莫名起皮、發白或長水泡,而這時老人們就會站出來説:你看,這就是鹽泡,是因為你吃了鹽的原因。
其實,6個月以下寶寶嘴巴上的泡叫“奶泡”或“吮吸泡”,這主要是由於寶寶用力吸吮媽媽的乳頭或奶嘴造成的,奶泡有時也長在寶寶的嘴巴里。這種腫脹和奶泡是沒有疼痛感的,在寶寶稍大時會自已消失。
4)月子裏的媽媽到底能吃多少鹽呢?
月子裏的媽媽不能過多食鹽,儘量不要吃醃漬食品和罐頭食品,同樣也不能“忌鹽”,應該正常飲食、合理飲食,對鹽的攝入量每天不能超過5克,且注意營養全面和均衡。
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