春節期間哺乳媽媽應該怎麼吃?
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今天都臘月二十七了,離我們的新春佳節也就不到三天的時間了,想想是不是有點小激動?
不管是婆婆媽媽張羅的一桌好菜還是親戚朋友的節日宴請,都免不了吃吃喝喝。而我們的哺乳媽媽們不僅需要自己補充營養,還擔負着養育寶寶的重任。過年期間,該怎麼吃,既能兼顧孩子,有能大快朵頤呢?催乳大師精心準備了一份飲食指南,收下它,舒心過大年!
1、什麼不能吃?
1)、不要吸煙,遠離二手煙
煙草中的尼古丁可通過呼吸或者乳汁進入寶寶體內,影響孩子的睡眠及精神運動的發育。
所以哺乳媽媽不僅不要吸煙,為了寶寶好,還要遠離二手煙。在此也提醒寶爸們,不要吸煙,尤其是當着孩子。
2)、不要飲酒
很多場合下,都會喝酒助興,但是哺乳媽媽飲酒會影響乳汁分泌,而且酒精是可以通過乳汁進入寶寶體內的,可能對孩子的生長髮育造成傷害,所以不要飲酒。
我們自己不飲酒的同時,也要看護好自己的寶寶,不要讓親戚們“喂酒”,對寶寶產生的影響是不可逆的,不要當玩笑一樣輕易嘗試。
此外,茶和咖啡中的咖啡因有可能造成嬰兒興奮,哺乳媽媽應避免飲用濃茶和大量咖啡。
3)、引起寶寶過敏的食物
有的寶寶身體比較敏感,對於我們節日餐桌上常見的螃蟹、蝦、貝類等,都不耐受,所以有過敏情況的寶寶,媽媽對於這些致敏食物是應該拒絕的。
2、什麼要適量吃?
過節麼,飲食自然不會那麼清淡,一些大魚大肉自然是餐桌上的常客。有些媽媽怕吃了油膩的食物會堵奶,一點也不敢吃;或者好不容易過年可以大快朵頤了,就沒有節制了。
其實任何東西都要適量,偶爾吃一些並不會造成乳汁淤積堵奶,吃的太多反而會發胖,腸胃也會不舒服,而且寶寶也容易消化不良拉肚子。所以對於一些動物性食物,我們適量最好。
3、該怎麼吃?
過年期間,大家更要注意補充維生素和膳食纖維,新鮮的水果蔬菜要多吃;其次主食也要吃,可以適當增加一些粗糧和薯類,主食多樣,這樣對身體會更好。
這裏,給大家列舉出哺乳媽媽的飲食的推薦量:
哺乳媽媽每天需增加優質蛋白質25g,鈣200毫克,碘120微克,維生素A600微克RAE,鉀400毫克及B族維生素、維生素C。
大家可以注意對照一下自己的飲食,看看是否超標。
乳汁的分泌,不僅與我們的飲食相關,媽媽們充足的睡眠、舒暢的心情也會有利於乳汁的分泌。
也許為了過年,你舟車勞頓;也去為了去哪裏過年,也和隊友爭吵不休;也許你的過年就是換個地方帶孩子。但過年,不就圖個開心團圓麼!
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