孕期運動對寶寶和孕媽有哪些好處?有哪些禁忌?
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為期8天的十一長假真的結束了!相信各位孕媽長假裏雖然也看了各種飲食方面的忠告,是不是還是沒有管住嘴?!沒關係,沒有管住嘴巴的錯,咱們用合適的運動糾正回來。
對於妊娠正常的孕婦來説,懷孕的運動強度,每個人的標準不一樣。如果懷孕前你就經常運動、練習瑜伽,懷孕以後你可以繼續保持。如果懷孕前你就經常跳勁舞,懷孕以後你可以繼續跳。
如果懷孕前你就不怎麼運動,懷孕以後你最好選擇温和的運動方式,每天堅持30分鐘適度運動就很好了。
相信媽媽們都聽過孕期運動的好處。比如説,保持體重,免得產後給自己留一堆贅肉啊。保持寶寶體重,免得太大了沒辦法順產,運動和飲食結合的好,還可以預防妊娠糖尿病,免得自己麻煩,寶寶也容易成為巨大兒;運動也可以讓分娩的時候更有力氣(那可真是拼體力的活),產後恢復也更快啊。
運動不僅對孕婦好處多,對肚子裏的寶寶益處也很大
第一,運動可以讓寶寶更聰明:愛運動的媽媽,生下來的寶寶在5歲時接受智商測試,比其他孩子得分更高;
第二,運動還可以讓寶寶出生以後,入睡更快,不容易患腸痙攣,自我調節能力也更強。
也就是説,你的天使寶寶,在懷孕期間就可以打造啦,為了自己和寶寶的健康,孕期必須做適量的運動。
孕期保持運動是好,但是也有禁忌
單次連續運動時間不要太長:妊娠健康的孕媽,每天可以鍛鍊30-60分鐘,最好連續運動30分鐘以後,就休息一下,再運動30分鐘,運動強度也要根據自己的體力,不能過量、過度。
要用適合自己運動方式:適宜的運動方式有散步、輕緩游泳(注意水質)、孕期瑜伽就很好。如果孕前有運動習慣的媽媽,也可以繼續跑步、去健身房。如果沒有時間運動,做30分鐘家務也是一樣的,比如走地15分鐘,種花15分鐘。
在孕晚期,孕媽們為了避免早產,可以做一些日常的伸展運動,輕快的散步或者在水裏玩一會兒就足夠了。
運動要從熱身開始,運動完別忘了拉伸:做運動的時候,不要一來就做強度大的運動部分,或者做完強度大的運動部分後,馬上停止坐下來休息。整個運動最好從熱身運動開始,到放鬆運動結束。
出現特殊情況一定要及時就醫:孕媽在運動中如果有出血、流水、腹痛、持續頭疼、頭暈無力、憋氣、宮縮等症狀,馬上停止鍛鍊,並及時到醫院就診,有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等症狀,以及孕前幾乎不運動的的孕媽,不建議進行常規運動。
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