痠痛、抽筋、手腳涼,孕媽咪温熱保健法
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一:温度低 血管緊急收縮
為什麼保温不夠容易引發痠痛、抽筋呢?一旦身體感受到不夠温暖時,血管就會收縮,加上身體若縮着不動,血液循環就會立即變差,造成身體無法維持暖和狀態,尤其以行動較不便的孕媽媽、長期使用計算機的上班族媽咪最容易發生這樣的情況,甚至可能出現頭痛、眼睛酸等不適症狀!
建議孕媽媽平常坐在計算機前,或是待在沙發上看電視時,應偶爾起來走動,並做簡單的暖身操,3分鐘就能快速取暖,也可視個人身體狀況增加次數。媽咪平常在家可以多利用按摩、熱敷、腳泡熱水、穿保暖襪子,改善身體循環不佳的狀態,困擾孕媽媽的各種不適症狀自然就能緩解許多!
二:熱敷、按摩 提升氣血循環温度急速變化,經常會造成頭部血液流動不順,加上現代人容易用眼過度,而出現頭痛、眼睛周圍的太陽穴疼痛,想要改善這些不適症狀,建議孕媽媽可運用熱毛巾敷在額頭,並讓頸背靠在沙發上按摩“風池穴”,每次約10~15分鐘,敷完後,就能提升頸部以上的氣血循環,孕媽媽可感受到頭痛、頸部疼痛改善了,眼睛也舒緩許多!
因為孕期活動較不便,爸比可要多體諒孕媽媽,建議洗完澡後,不妨在牀上幫媽咪按摩痠痛的肩頸、背部,舒緩她們的孕期不適,按摩完,能提升氣血循環,孕媽媽也比較好入睡!
還要特別注意的是,孕媽媽晚上睡覺時可以找個長型枕頭或月亮枕,夾在兩腿之間,可以支撐肚子的重量,達到分散壓力的效果,睡覺儘量往左側躺,可避免子宮及胎兒壓迫大靜脈,讓孕媽媽舒服入睡。
三:手、腳泡熱水每次辦公室坐太久,就能感受到身體開始循環不佳,一股寒氣直逼手、腳而來,其實,想要改善手腳冰冷,最好的方法就是泡熱水澡,但由於孕媽媽不能泡熱水澡過久,不僅容易感染,也會因為體温上升快,可能進一步影響到羊水的温度和胎兒。
孕媽媽可以通過泡腳,改善手腳冰冷的情況,可以利用看電視或是睡前的時間泡10分鐘,建議可準備水桶或水盆,加入比泡澡温度還高一點的熱水,但以自己覺得舒服為基準,旁邊記得放個温水瓶,若覺得温度下降了,可再加些温水進去。
除了腳之外,媽咪也可以泡手掌、手肘部位,改善循環不良的狀況,泡完後,以毛巾擦乾即可。
TIPS:上班族媽咪可使用温水袋敷腳!
媽咪若覺得泡腳很不方便,也可以使用市面上常見的温水袋,像上班族可以先把温水袋放在箱子中,並蓋上毛巾或毛毯,準備好後就可以把雙腳放進温水袋之間。
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