懷孕後想要腰少受罪該怎麼辦
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懷孕期間,不少孕媽的腰都會受不少罪,對此孕媽們也是痛苦的不行。那麼懷孕後想要腰少受罪該怎麼辦?一起來看看吧。
懷孕期間,不少孕媽的腰都會受不少罪,對此孕媽們也是痛苦的不行。那麼懷孕後想要腰少受罪該怎麼辦?一起來看看吧。
要是給身體各個部位評選一個“最佳勞苦功高獎”,我想獲獎的一定是我的腰!
自打懷孕以來我算是明白了為什麼孕婦們永遠都是扶着腰的狀態,這麼大個肚子放在前邊,支撐力全靠腰在撐了,長此以往,腰痠背疼可謂是懷孕的一部分了。甚至有數據顯示,懷孕時有49%到81%的準媽媽都會出現不同程度的腰疼症狀。
平時和羣裏的小姐妹聊天我也能感覺到,“腰疼”真的是懷孕路上不容小覷的一隻攔路虎。很多準媽媽反映説因為腰疼的厲害,甚至會影響到他們的工作生活,比如爬樓梯、運動等,羣裏還有孕媽因為腰疼直接辭職在家養身體的。
為什麼腰疼在孕婦羣體中會這麼常見呢?其實原因在與,懷孕期間的特殊身體狀態。首先,在懷孕的時候,準媽媽的身體釋放出孕激素,會令韌帶鬆弛,腰部關節以及腰椎的負擔會因此增加,這就導致了準媽媽們腰痠背疼。
其次,整個孕期,孕媽媽的體重也會慢慢增加,腰椎負荷增加,孕媽們會習慣性彎腰,保持這種體位過久就會出現腰痠背疼。
最後,隨着子宮增大,有可能壓迫到神經,由此也會引發腰疼症狀。另外,有些準媽媽可能習慣性採取仰卧睡姿睡覺,這時候膨大的子宮就會加深對腰部以及尾骨部位的壓迫,進一步引發腰疼。
準媽媽們想要預防或者減輕腰部疼痛,要注意這幾點。
1. 平時注意姿勢,準媽媽在日常生活中要儘量把背部挺直,儘量減輕背部肌肉的負擔。當準媽媽們保持坐姿的時候,可以在腰部墊上軟墊,減輕壓力。
準媽媽也可以針對性地進行腰腹部肌肉鍛鍊,在孕早期可以適當地進行仰卧起坐等運動,可以有效預防到了孕後期出現腰疼正傳。
2. 雖然保持正確姿勢以及體育鍛煉能夠起到一定作用,但是對於處於特殊時期的孕媽們來説,也不是容易實現的。
還有一個立竿見影的方法,那就是動員家裏的那位“豬隊友”讓準爸爸幫忙按摩,按摩之後腰痠背疼的感覺能夠有效減輕不少。
3. 準媽媽面對腰疼一般想到的都是如何護理腰部,但是有一點可別忽視了。那就是保護髖部,避免由於體重增加過多加重負擔,造成腰肌勞損。
4. 最後,準媽媽在生產完後也不要掉以輕心哦。不論是孕期還是哺乳期都要積極補充鈣質,日常飲食也要注意多吃含鈣量高的食物,這樣也能減輕腰疼症狀。
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