懷孕期間便祕怎麼解決
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蜂蜜可以促使胃酸正常分泌,增強腸蠕動,增加糞便的滲透性軟化糞便,晨起一杯蜂蜜水,能顯著縮短排便時間,蜂蜜還能調節神經系統功能,緩解精神緊張,促進睡眠,睡前一杯蜂蜜水可以鎮靜安神,提高孕婦睡眠質量。衝蜂蜜水時一勺蜂蜜(約25g)即可,水温不要超過65℃,這樣能發揮更好的療效。
多飲水孕婦在懷孕期間要增加飲水量,且飲水時要掌握技巧,每天在固定的時間裏飲水,飲水時要大口大口的吞嚥,但要避免暴飲,這樣可以使水儘快到達結腸,減少水被腸道吸收到血液,促進新陳代謝,使糞便鬆軟膨脹,容易排出。
多吃不可溶性膳食纖維不可溶性膳食纖維能夠促進胃腸道蠕動,且其在大腸中吸收水分軟化大便,可以起到很好的防治便祕的作用,其最佳來源是全穀類糧食,如麥片、全麥粉、燕麥、糙米、豆類、蔬菜和水果等,有便祕困擾的孕婦可增加不可溶性膳食纖維的攝入。
適量食用堅果堅果中含有豐富的營養素,尤其是油脂類堅果(如榛子、松子、葵花籽、花生、芝麻等)中含有的油脂有潤腸通便的作用,且其所含不飽和脂肪酸有利於胎兒神經系統發育。適量增加油脂類堅果的攝入有助緩解孕期便祕,平時熬粥時可加入核桃仁、芝麻、花生等一同熬食。
適量運動
首先要適量運動。把運動放在了第一位,是因為孕婦適量運動非常有益於胎兒發育。當然這個運動你也可以理解為活動,因人而異,如果你平時就有運動的習慣,那麼懷孕之後可以繼續小強度的運動,如慢跑15分鐘,瑜伽15分鐘,如果你平時並不運動,那麼就堅持每天散步15分鐘就好,就算沒有條件散步,起碼飯後不要立刻癱倒在沙發上,站在客廳裏伸展一下肩膀也是極好的。
適量運動可以控制體重,幫助順產,而且可以促進腸蠕動,幫助胃部排空,減輕噁心胃脹等不適。
養成良好的排便習慣很多便祕的朋友都會合並痔瘡、肛裂等肛腸疾病,嚴重的時候排便像是去戰場,影響生活質量。這就要求大家一定要要養成良好的排便習慣,每天蹲廁不超過10分鐘,最好早上起牀就去廁所蹲一蹲,或者早飯後蹲一蹲。堅決不在廁所刷朋友圈!堅決不在廁所刷微博!堅決不帶手機進廁所!
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