小訣竅幫助孕媽媽睡得香!
本文已影響9.45K人
本文已影響9.45K人
很多準媽媽在孕期都感覺自己睡不着,尤其是在孕晚期的時候,那麼如何幫助自己在孕期有一個好睡眠呢?看看這些方法能不能幫助你?
很多準媽媽在孕期都感覺自己睡不着,尤其是在孕晚期的時候,那麼如何幫助自己在孕期有一個好睡眠呢?看看這些方法能不能幫助你?
充足的睡眠對準媽媽的健康十分重要,能增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能,降低產後患抑鬱症的機率;研究發現,睡眠少於6小時的孕婦剖腹產的機率更大,睡眠嚴重障礙的孕婦產程長,剖腹產機率為正常人的5.2倍。媽媽的睡眠對腹中的寶寶影響也很大,如果媽媽是夜貓子,那寶寶出生後多數也是夜貓一族哦。一些小訣竅可以幫助準媽媽們提高睡眠質量。
高質量睡眠之睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。
2、尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。
3、睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。
4、少吃精澱粉食物,如白麪包、白米飯、甜食等。
5、牛奶加點蜂蜜,有助於入睡,但要提前兩小時喝。
6、高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。
高質量睡眠之睡前準備
1.臨睡前洗一個熱水澡,有一定的催眠作用。
2.保證足部保暖防抽筋,請家人幫忙熱敷和按摩。
3.良好的睡眠環境,柔和燈光、温度適宜。
4.睡前3—4小時內不宜運動。
5.實在睡不着,可以看看報紙或書。
6.聽聽音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
高質量睡眠之睡覺姿勢
孕早期,沒有限制,孕媽媽自覺舒服即可。
孕中期,應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰卧位,用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。
孕晚期,睡姿很重要。宜採取左側卧位,糾正增大子宮的右旋,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長髮育。
原來,這才是幫助孩子具有成功潛質的媽媽!
寶寶發育的晚?媽媽這樣幫助訓練!
母乳對媽媽的好處 幫助媽媽恢復身材
孕期如何吃能幫助準媽媽消除水腫?
幫助寶寶從小保護牙齒,寶媽都做得對嗎?
寶寶急性腎炎,媽媽防護有訣竅
這幾款孕晚期家常菜,助力孕媽媽順產!!!
寶寶斷奶的小訣竅,寶媽快來get吧!
產前排畸怎麼做?這篇文幫助孕媽媽正確認識“排畸”!
媽媽照顧黃疸寶寶的5訣竅
“家庭規則”幫助媽媽們更好的育兒!
六種果汁飲料幫助準媽媽戰勝孕吐
懷孕6周,孕囊大小、胎兒大小、孕媽變化,看完也許對你有幫助!
孕媽在承受陣痛時 胎兒在做這3件事 幫助孕媽分娩
怎麼提高寶寶的睡眠質量 睡眠訣竅是寶媽需要掌握的必備技能
怎麼幫助準媽去水腫
6大食療法:幫助孕媽媽治療孕吐
寶媽經驗彙總:幫助嬰幼兒自然入睡的方法!
想讓孩子突破遺傳身高?這位媽媽有祕訣,幸好看得早!
準爸爸學點按摩,助孕媽媽安睡!