懷孕8個月後孕婦的運動方式
本文已影響1.85W人
本文已影響1.85W人
孕婦在懷孕8個月後胎兒還是在不停的生長着,所以孕婦的運動其實也不應該停止的,更重要的是運動能幫助分娩,那麼,有哪些運動真的有這樣的本身,緩解生孩子時的痛苦。
孕婦在懷孕8個月後胎兒還是在不停的生長着,所以孕婦的運動其實也不應該停止的,更重要的是運動能幫助分娩,那麼,有哪些運動真的有這樣的本身,緩解生孩子時的痛苦。
其實孕婦在懷孕8個月後做這些運動也是有目的的,不只是為了鍛鍊身體而已。能增大的子宮使孕媽媽背部和腰部的肌肉常處於緊張狀態,對腰背部的壓力也逐漸增大。此時的運動是要緩,避免劇烈的運動導致寶寶早產。應選擇以舒展為主的運動配合呼吸法的練習,通過加強盆底肌肉的訓練,為分娩做好體能儲備。給這個時期的孕婦推薦的運動主要有2個運動,具體是:
1.舒展瑜伽
舒展瑜伽對於音樂的選擇是相當關鍵的,所以在這方面需要花點功夫。孕媽媽在伴隨着輕柔的音樂下,做一些簡單的伸展動作,既能緩解臨近分娩的緊張情緒,又可以增加身體的柔韌性。孕媽媽可以平躺在牀上,全身自然放鬆,雙腳分開,雙臂平舉,配合有節奏的吸氣和呼氣運動,上身慢慢向左側彎曲,左手扶小腿或腳跟,右臂儘量向上伸直。換手臂重複相同的動作,每次練習10~15分鐘。不過如果孕婦有些疲勞的話就不要在繼續運動了,正確的選擇是應該馬上休息。
2.運動呼吸法
運動呼吸法是一個懷孕8個月比較適合做的運動,主要是可以幫助孕婦緩解生孩子的疼痛。就是説可以幫助孕媽媽在分娩的過程中通過呼吸調節來緩解陣痛。臨近預產期孕媽媽應掌握科學的呼吸方法來調節心理情緒,學會自我放鬆。到時候孕婦只要根據醫生的建議,配合着吸氣吐氣就可以了。
孕婦需要記住,這項運動適合在牀上完成,因為牀上比較平穩,而且也沒有地板上硬或者冰冷。孕媽媽可以平躺在牀上,雙手輕輕放在肚子上,閉上雙眼,身體放鬆,減慢呼吸頻率。深吸一口氣,使胸廓擴張,然後緩慢的把氣呼出,使胸廓復原,重複10次。或雙手平放身旁,使腹部自然鬆弛,配合緩慢的深呼吸運動能有效緩解肌肉緊張。孕媽媽記住如果力氣充足的話就做的到位些,不然不需要勉強自己,不過相比之下這個運動還是蠻適合懷孕8個月之後的孕婦的。
不適合孕婦懷孕期間做的運動
1.懷孕前後患有高血壓的孕婦。
2.宮縮嚴重、陰道有出血症狀出現過的孕婦。
3.有流產經歷的孕婦。
4.心臟病、腎不好的孕婦。
5.肚子過大,孕婦發生過意外。
孕婦懷孕第8個月注意事項 懷孕第八個月要注意事項 懷孕第8個月要注意些什麼
懷孕第8個月吃什麼好?懷孕第8個月的食譜
【助孕運動】做什麼運動有助於懷孕 有助於懷孕的運動
【六個月孕婦懷男孩特徵】懷六個月男孩肚型圖片 懷孕6個月男孩胎動
懷孕5個月,還敢跑馬拉松?孕婦運動,這六條準則要遵循了!
【懷孕8個月吃什麼好】孕婦8個月吃什麼好 孕婦懷孕32周吃什麼好
【懷孕8個月注意事項】懷孕8個月要注意什麼 懷孕8個月要注意哪些
【適合孕婦的運動有哪些】孕婦可以做哪些運動 孕婦做什麼運動好
【懷孕8個月營養需求】懷孕8個月如何補充營養 懷孕8個月怎麼補充營養
孕婦運動指南,4準備+3步驟助孕婦運動更順利
【懷孕8個月肚子疼】懷孕8個月肚子疼怎麼回事 懷孕8個月肚子疼怎麼辦
【懷孕8個月的胎教音樂】懷孕八個月的胎教音樂 孕婦8個月的胎教音樂
【懷孕8個月胎兒圖】胎兒8個月的圖片 懷孕8個月胎兒的樣子
孕婦八個月怎麼運動好 孕婦八個月怎麼鍛鍊
【懷孕六個月孕婦食譜大全】孕六個月孕婦精選食譜大全 懷孕6個月孕婦食譜推薦
懷孕3個月後能運動嗎
孕婦兩個月是可以進行哪些運動
【懷孕五個月孕婦食譜大全】懷孕5個月孕婦食譜推薦
孕婦不能做的動作 懷孕28周禁忌動作
【孕婦八個月食譜】懷孕8個月食譜大全
【懷孕四個月有胎動嗎】懷孕四個月有沒有胎動 懷孕四個月是否有胎動
孕婦運動指南 孕期運動注意事項
懷孕9個月還舉重深蹲?孕期運動有好處,但也因人而異
減肥最快的運動方式有哪些 十種高效運動方法推薦
【懷孕三個月孕婦食譜大全】懷孕3個月的孕婦食譜推薦 孕婦前三個月食譜大全
孕期什麼時候開始運動最好 有哪些適合孕婦的運動
【懷孕8個月注意事項】懷孕8個月要注意什麼
懷孕前三個月運動量多大合適 懷孕前三個月運動量最合適
5種運動方式提高女性孕力
懷孕期間適合孕婦的運動有哪些?