孕期做3個動作防半夜腳抽筋
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有的孕媽媽半夜容易腳抽筋,而伸展腿的根部到大腿的前側,可以預防腳抽筋或靜脈瘤。預防半夜腳抽筋,推薦孕媽媽做以下3個動作。
藉由伸展腿的根部到大腿的前側,可以預防腳抽筋或靜脈瘤。讓指尖、手肘或肩膀周圍的血液循環變流暢,可以預防手部水腫、麻痺、肩膀痠痛。預防半夜腳抽筋,做做以下3個動作。
步驟1:盤腿坐姿,雙手輕放在膝蓋上面,挺直背部,調整好呼吸。
步驟2:慢慢屈起雙膝,身體側轉。用雙手支撐,把臀部的重量放在右邊的腳跟上,然後左腳儘量往後伸直。
注意要點:雙手打開大約與肩同寬。五根手指要穩穩地放在地板上,支撐住身體;腳背要碰到地面。
步驟3:將左手的指尖朝向外側,右手慢慢地舉到肩膀的高度,往側邊伸直。吸氣的同時,稍微把手臂往後伸展,挺起胸膛,維持這個姿勢,持續幾次規律的呼吸。再一邊吸氣,一邊回到步驟2的姿勢。換腳,以相同方式進行。
注意要點:視線要稍微往斜上方看;手肘、指尖要伸直,稍微往後延伸;尾骨向內縮;五根手指要紮實地貼在地板上,支撐住身體。
Point:在吐氣的時候,注意要把尾骨向內縮,就能讓骨盆完全向着正面,也能好好地伸展腿的根部。
【安全姿勢】身體會搖晃的話就維持雙手撐地
如果很難用單手撐住身體的重量,就維持雙手撐地的姿勢,只要伸展腿的內側就好。讓骨盆完全向着前方,維持挺胸,持續規律的呼吸。這個動作對預防腳抽筋、靜脈瘤會有緩和效果。
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