孕婦睡前要注意什麼
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孕婦睡前要注意什麼?
孕婦睡前要注意什麼
(1)洗個熱水澡或者泡泡腳
臨睡前洗一個熱水澡,水温控制在35~38度為宜。可使肌肉放鬆,對大多數孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。
(2)上牀前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處。
(3) 勤換內衣,以保持身體清爽。內衣內褲要選擇棉織品,衣服要肥大,不貼身。同時要注意選用手感舒服的牀單和睡衣。
(4)保持卧室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。
孕婦睡覺怎麼姿勢比較好
懷孕之後因為體態的變化,怎麼樣的睡姿既能睡的更舒服又能保證胎兒的安全呢?一般説來,按下列方法可能較好些:
懷孕初期,一般仰卧的姿勢比較舒服,還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊,這樣更容易入睡。
到了懷孕中期以後,你的肚子越來越大,這時仰卧就不舒服了,還容易出現頭暈、心悸等仰卧位綜合徵表現,所以採取側卧的姿勢較好些,而且儘量取左側卧位,這樣能更好地保證子宮的血液,使寶寶在宮內養分充足。
在孕晚期的時候,一些孕婦因肚子突在前面,可有腰痠等不適,睡覺時可在腰下墊上個小枕頭,那樣會更舒服些。
當白天活動較多,下肢感到疲勞時,或妊娠晚期有腿或腳浮腫時,可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下,把腿墊高,既可以減輕疲勞、有助於下肢水腫消退,又可以對儘快入睡有幫助。
另外睡覺姿勢不要一成不變,可以向兩側睡卧,但應注意在入睡前及夜間醒來後再次入睡時,最好是朝向與胎背相反的方向側卧,以提高自然分娩率,降低難產率。
孕婦睡覺常見問題:
1、孕婦睡覺能開空調嗎
可以開空調,但不要將室温調得過低,26度為最佳温度,如室內外温差太大,易患感冒;另外儘量不要一直開,可開幾個小時,通風一會兒,或者下半夜不不熱的話就不開空調。另外要在室內放置一盆清水。
保持卧室的濕度,避免空氣過於乾燥。
2、孕婦睡覺能吹風扇嗎
孕婦可以吹電風扇,但要要注意適時、適度,風速適當。在大汗淋漓時不宜馬上吹電風扇,因此時全身毛孔開放,風邪易乘虛而入致傷風感冒,同時,可使體內水分大量散發,易致孕婦虛脱。孕婦也應避免長時間吹電風扇,久吹不停,會有頭暈頭痛、疲憊乏力、食慾下降等不適反應。不要直接對着電風扇吹,尤其是面部,應選擇微風擋徐徐地吹。居室温度最好保持在25~30℃。濕度宜保持在50%左右。室內空氣乾燥時,勤灑淨水,或放置一盆清水。
3.孕婦睡不着怎麼辦
睡不着這個問題涉及到睡前的活動和睡覺時的各種環境因素,不能安然入睡,這時你一定不能因此而焦慮不安,那隻會使症狀加重。更不能在沒有醫生指導的情況下自行服用任何安眠藥物。實在睡不着可以起牀看看書或者聽聽音樂,不要在牀上輾轉反側,這也只會更難入睡,可以做做深呼吸,試着平靜自己。
4.孕婦一天要睡幾個小時,要不要午睡。
孕婦的睡眠要比平時多1小時左右,一般不要少於8小時。在炎熱的夏季,孕婦每天應睡個午覺,但午覺也要有規律,否則會影響晚上的睡眠,午睡的時間最多不能超過2小時。
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