瑜伽動作幫孕媽穩定情緒
本文已影響2.38W人
本文已影響2.38W人
很多人都以為,孕婦要多吃少動,但是懷孕後因為內分泌的改變,新陳代謝減緩,再加上活動量減少,很容易因此發胖。 為了孕媽咪的健康,我們特地精選了6個瑜珈動作,讓準媽咪從懷孕第5個月開始,每月一式,從運動中獲得快樂,做個健美活潑的孕媽咪。
第8個月 吉祥式
因為baby的成長,子宮延長,將媽咪胃部往上頂,心臟也受到壓迫,使
得媽咪消化不良、呼吸不順。為了順產,媽咪要積極地練習輔助動作喔!學習呼吸和放鬆,讓骨盆更有彈性,讓生產過程更順利。
請你跟我這樣做
1、坐正,深呼吸。
2、 兩腳拿掌,腳跟向內拉靠近會陰處,腰背挺直,深呼吸停留數秒。
3、 還原、調息,雙腿放鬆。
Good for you:多練習有助順產
調整骨盆,使腳關節柔軟健壯,可刺激強化肛門功能。適當地伸展骨盆
關節與肌肉,有助於生產時的骨盆擴張,讓嬰兒順利通過產道。
第9個月 胸貼地貓式
這段期間是子宮位置最高的時候,心肺都被往上推擠,讓媽咪覺得很不舒服。膀胱受到壓迫,排尿次數增加。
媽咪利用胸貼地貓式幫助胎位矯正,將baby的頭部往下移,朝向骨盆入口處,可預防胎位不正,有利於生產。
請你跟我這樣做
1、 先跪坐,深呼吸。。
2、 抬起臀部,將兩手伸直放在膝蓋前,與肩同寬。
3、腰、胸與下額儘量貼地,停留做深呼吸。
4、 還原、調息。
Good for you:幫助胎位正常
可使背、臀、肩和腰獲得充分的伸展,能避免痠痛、強壯四肢。懷孕末
期,多練習有助於讓胎位正常,利於順產。
第10個月 天線式
哇!經過數個月的等待,終於到了快要生產的時刻了。媽咪因為大肚子,行動困難,也不方便做太大動作的運動,但還是要多練習運動,為生產保持最佳狀態。由於隨時都有可能生產,所以媽咪需要充足的睡眠和休息,養足精神,儲備好體力。
請你跟我這樣做
1、跪坐,腰背挺直,雙手(下手臂)交叉平放於胸前。
2、吸氣時將兩手左右打開,與肩平行。
3、 吐氣時上身往後仰,停留數秒深呼吸。
4、 還原、調息。
Good for you:心情愉快待產
擴胸可增加氧氣的吸收,促進新陳代謝與血液循環,還可排解憂鬱與胸
口鬱悶,使心情愉悦、神清氣爽。有助於心神安寧、順利生產。
點擊進入精彩育兒頻道!
【保護子宮的瑜伽動作】哪些瑜伽動作對子宮好 調理子宮的瑜伽動作圖
懷孕後孕媽媽情緒不穩定該怎麼辦
【產後瑜伽減肥】產後瑜伽減肥動作
為什麼孕婦情緒不穩定
孕早期媽媽情緒為什麼會不穩定
孕婦瑜伽動作有哪些
【產後瘦腿瑜伽動作】簡單的瑜伽動作瘦腿
【保護子宮的瑜伽動作】哪些瑜伽動作對子宮好
【瘦肚子的瑜伽動作】瑜伽什麼動作減肚子
【瑜伽入門基本動作】瑜伽入門基本動作圖解
孕婦瑜伽運動 孕婦瑜伽圖片 孕婦瑜伽球圖片
懷孕情緒不穩定怎麼辦
【瑜伽初學者】瑜伽初學者簡單動作
5 7月孕婦瑜伽動作
孕婦瑜伽動作圖片 美美超棒的孕媽媽
【產後保護子宮的瑜伽動作】產後瑜伽動作
準爸爸要穩定孕婦情緒
【睡前瑜伽】睡前瑜伽促進睡眠動作
瑜伽動作推薦
【瘦肚子的瑜伽動作】最簡單減肚子瑜伽動作
孕早期一定要穩定情緒嗎
【產後子宮正位瑜伽動作】保護子宮的瑜伽動作
【排毒瑜伽動作】排毒瑜伽體式
【瘦肚子的瑜伽動作】瑜伽什麼動作減肚子 減肚子最有效的瑜伽
【孕婦練瑜伽球圖片】孕婦做瑜伽球動作圖片
孕晚期瑜伽球練習動作
當媽一定要情緒穩定嗎 媽媽們們應該怎樣控制情緒
孕期瑜伽球動作教程 孕婦瑜伽球怎麼做
【瑜伽入門基本動作】瑜伽入門基本動作圖解 最簡單的瑜伽入門動作
孕婦瑜伽動作