孕婦冬季做體操有益身心
本文已影響7.2K人
本文已影響7.2K人
準媽咪進行身體鍛鍊極為必要,不僅可以增強體質,減少疾病的發生,還可以積蓄力量,有利於順利分娩。但是要注意運動量,以輕微的活動為宜,避免劇烈活動,避免勞累。
冬季來臨,許多孕媽媽都因為怕冷,整天縮在房子裏面不進行運動。其實這是不對的。冬季孕婦適宜做一些平和的運動鍛鍊,不僅鍛鍊了體質,也減少分娩的困難。那麼冬季孕婦應該做什麼鍛鍊?有什麼注意事項呢?下面我們一起來看看吧!
孕期進行身體鍛鍊,要注意運動量,以輕微的活動為宜,避免劇烈活動,避免勞累。冬季,因此準媽咪更要堅持鍛鍊,不要因為天氣變冷就中斷。
有一句名言“生命在於運動”,人與自然是一個統一的整體,人體的臟腑功能活動和氣血運行與季節的變化息息相關。孕婦不要因天氣冷,便懶得出門,那樣對自身健康和胎兒的生長髮育都不利。在冬季生活中,孕婦應該選擇陽光充足、氣候比較温暖的下午,堅持出門散步,活動一下肌肉筋骨,調節神經系統的功能,增加肺部的活動量,促進血液流通暢快,有助於睡眠,也有利於胎兒的生長髮育。
孕婦體操是秋冬季較為適合準媽咪的一項運動。
做孕婦體操的益處:
做孕婦體操的好處很多,能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。
做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。
1.腳部運動:
通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。
坐在椅子上或牀邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿併攏平放地面上。
腳尖使勁向上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀。
將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然後換腿進行。
2.盤腿坐:
可以鬆弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。
在牀上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。
每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至牀面,反覆進行。
3.扭動骨盆運動:
?仰卧在牀,兩腿與牀成45度,雙膝併攏。
雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼牀面。
左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
右腿膝蓋從左側恢復原位後,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。
孕婦冬季鍛鍊需注意四點
多做室內運動:不要因為天氣變冷就中斷運動。但冬天室外較冷,容易感冒且有時路較滑,容易摔倒,建議孕媽媽多做室內運動。如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。
常曬太陽:常曬太陽可增強孕婦的抵抗力,預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽還有利於防止孕婦情緒波動,杜絕冬季抑鬱症的發生。天氣晴好時應到室外曬太陽,大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射,每天至少曬太陽半小時。
嚴防病毒感染:冬季氣温低,温差變化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所,避免傳染上流感等疾病。
做好保暖:寒冷對孕婦和胎兒健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖設施,用煤火爐取暖,一定要保持煙道通暢,預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮流通室內温度以21—24℃為宜,併力求恆定;每天收聽天氣預報,根據氣温變化,適時增加衣服,要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。
冬天孕婦最佳散步時間
寒冷對孕婦和胎兒的健康很不利,準媽媽應注意天氣冷暖變化,適時增減衣服。不過,保暖的同時,也不能貪多,否則容易出汗,反而招致風寒感冒。室內温度在21℃-24℃為宜,注意開啟門窗通風換氣,保持室內空氣新鮮,可使用加濕器等保持室內良好的濕度。
寒冷的冬天,是感冒高發季節,散步是孕婦最適宜的運動,不要因天氣冷就不外出,應該在陽光充足、天氣比較温暖的下午堅持散步,活動肌肉筋骨,血液流通更暢快,又能呼吸到新鮮空氣。
不過,孕婦不要去人多擁擠的地方,特別是有感冒流行的區域,以免被感染。孕婦一旦出現發熱、咳嗽、咽痛、頭痛、肌肉痠痛、疲倦等流感症狀,應該及時就診,不應一味懼怕藥物的不良反應放棄合理的治療,從而貽誤最佳治療時機。
細節提醒
孕媽媽冬季除了要適量鍛鍊外,還要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果,如蔬菜、油菜、胡蘿蔔、柑橘等,每天的總量應達到500克以上,以保證葉酸的充分攝入。
新手孕媽的心理體操
新手孕媽第一課:心理體操
孕婦操怎麼做
【開宮口做什麼體操更快】有利於開宮口的體操有哪些
體弱寶寶的冬季強身辦法
【如何給新生兒做體操】給寶寶做體操有什麼
春季孕婦吃什麼最補身體
孕期怎麼吃辣椒對身體有益
體弱兒童冬季強身計劃
奧莉陽洋PK體操 體操影響身高嗎
兒童冬季養好營養身體壯
冬季多吃這2種水果身體好!孕婦能吃香梨嗎?
小心!冬季孕婦發燒易早產
【冬季產後怎麼補身體】冬天哺乳期吃什麼補身體
【孕婦冬季食譜大全】冬季孕婦食譜大全
孕婦體操的好處很多
【產後恢復體操】產後恢復體操的做法體操怎麼做
孕婦冬季進補需要看體質!
【冬季護膚】孕婦冬季護膚 孕婦冬季如何護膚
對孕婦身體有害的食物
兒童冬季好營養身體壯
冬季孕婦吃什麼好?冬季孕婦飲食推薦
您瞭解孕婦體操嗎?
孕期媽咪的“心理體操”
嬰兒體操怎麼做 讓肚子裏的寶寶做體操
孕婦心理體操
冬天到了多吃什麼樣的食物會對身體有益呢?
冬季孕婦進補更需“量體裁衣”
體弱寶寶的冬季強身計劃
準媽媽孕期得心理體操