孕早中晚重點營養補充要素
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之前有媽媽問我關於孕早期中期以及晚期的營養,前面也寫文了,分別説了各時間段的營養要素以及飲食要點,今天把重點的階段營養素給大家匯合一下。
一、孕早期的重點營養素
1、葉酸:胎兒早期主要是預防胎兒神經管發育畸形,所以葉酸一定要補充,補充的量為每天400微克,直接藥店裏就有買。平時注意深色蔬菜、動物肝臟等補充。
2、足量的碳水化合物:
注意穀物類以及水果要注意補充,因為早期還是需要能量的,能量不夠,靠消耗掉自己的脂肪容易發生酮體,造成胎兒發育不良。吐得太厲害的,去醫院,醫生會給你掛葡萄糖的。
二、孕中期的營養
懷孕中期胎兒要快速長身體骨骼啦,所以要注意以下營養的補充
1、富含蛋白質食物
雞鴨、魚、肉要換換吃,這樣營養才均衡,這些都是富含蛋白質的食物。
2、富含碘
每週一次海產品,富含豐富的碘,幫助胎兒智力發育
3、要吃富含鈣的食物
每天至少喝250ml牛奶還需要補大概300mg鈣,或者直接喝低脂牛奶400-500ml,這樣加上食物中吸收的鈣,差不多才能夠懷孕中期的鈣的需求,否則一旦缺很容易孕媽媽自己抽筋,也會影響到胎兒骨骼發育。
4、要吃含鐵的食物
由於孕媽媽這個時候容易出現缺鐵性貧血,影響到自己也影響到寶寶,所以要注意吃含鐵豐富的食物,動物血、瘦肉、肝臟等。
三、孕晚期
孕晚期的營養基本和孕中期的一致,同時要注意補充富含DHA食物,因為在孕晚期,胎兒的智力發育也很關鍵,注意每週吃2-3次魚,也可以吃點堅果類的,也可以自己買點DHA產品,都是很好的。
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