孕婦吃什麼好?推薦孕婦貧血食譜
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很多孕婦在懷孕時,都會出現貧血的情況。這是正常的現象,但是孕媽媽可以通過飲食來補血,不妨看看營養專家有什麼建議吧。
貧血是準媽媽在妊娠期常見的一種併發症。這是因為妊娠後,準媽媽體內對氧的需求量增多,新陳代謝加快,同時子宮中胎寶寶、胎盤發育增長使血容量增加。在增加的血液中,血漿增加要比紅細胞多,因此形成了孕期血液稀釋的現象,這屬於正常的生理過程,醫學上稱為生理性貧血,且較多為缺鐵性貧血。但如果長期貧血,產前檢查中又沒有及時發現和治療,易造成腦供血不足,而血中含氧量不足就容易導致暈倒。同時貧血還可造成胎寶寶營養供應不足,輕者使胎寶寶發育緩慢,重者可發生早產、胎兒宮內窘迫。
綜上所述,為了下一代的健康,孕媽媽們只要能做到的,都會盡心盡力的去完成,就像有人説吃堅果類食物可以給胎兒補腦,就天天吃核桃,哪怕自己吃到吐了還是要堅持。可想而知,為了寶寶偉大的媽媽付出了多少代價啊。不過有些孕婦害怕孕期間長胖,怕妊娠高血壓,連主食都不敢吃;更多的職業女性因沒時間做飯,還是像懷孕前一樣,一天三餐都在湊合,結果導致發生妊娠貧血。
營養專家的提示,孕期準媽媽預防貧血,最好多吃以下三種食物:
一是多吃含鐵豐富的食物。
動物肝臟富含礦物質。像滷雞肝、豬肝等,一週吃兩次。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高,可經常吃。
二是食物要多樣化。
多吃含維生素C豐富的果蔬,如經常進食牛奶、胡蘿蔔、蛋黃,這些食物可以補充維生素A,有助於鐵的吸收。沒時間做飯的職業女性,可帶些自己喜歡的牛肉乾、滷雞蛋、葡萄乾、牛奶、水果等上班,三餐間補充些零食,也不失為糾正貧血的好方法。職業女性週末一定要給自己煲點排骨湯、雞湯等,平時家中冰箱裏放些罐裝八寶粥、黃瓜、番茄、雞蛋、火腿腸等,做早餐食用。
三是妊娠中後期多吃高蛋白食物。
妊娠中後期胎兒發育增快,只要每週體重不超過1公斤,就要多吃高蛋白食物,如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等,這些食物對貧血的治療有良好效果。但要注意葷素結合,蔬菜、水果也要跟得上,以免過食油膩東西傷胃。
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