【三九天養生注意事項】三九天養生知識
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在寒冬,由於乾冷的氣候,人體的表皮層血管會收縮,以減少熱量散失,但也造成皮膚層血液循環減慢,皮脂腺與汗腺功能降低,導致皮表的水分與脂肪含量大減,若再加上冷風吹拂,更大大減弱了皮膚的抵抗力,因此,冬天的皮膚容易變幹糙、敏感、甚至皸裂。
建議:
在飲食方面,可多服用含黏液質的食品,如蜂蜜、海蔘、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中膠質含量,增加細胞內水分的保存。
三九天養生注意事項:飲好兩頭水
飲水不僅是一種生理需要,還是一種理想的保健手段,尤其是在一早一晚。
冬季,因氣候寒冷,活動量相對減少,機體失水量較少,一些老年人便少飲甚至不飲水,有的只是感到口渴時才飲水,這對健康是非常有害的。因為一旦出現渴感就表明體內水分已失去平衡,細胞出現輕度脱水,對身體造成了不利的影響。
1、水對人體多重要
水在人體內起“潤滑”作用。缺水會使關節、臟器及組織細胞相互間的“摩擦”增大,誘發相關疾病。呼吸需要水的作用。肺只有在濕潤的情況下,方能順利地吸進氧氣,排出二氧化碳,體內“供水”不足,呼吸就要受影響。
水有助於代謝體內毒素。人體各臟器細胞內的水每隔幾天就得更新一次,如果攝入的水量不足 ,不能及時進行水更新,會致使代謝產物不能排出而影響細胞水的潔淨。代謝毒物淤積在體內的相關組織中,就會造成細胞的水“污染” ,進而損害細胞並導致疾病發生,甚至會產生癌變。
2、體內缺水有哪些害
不少老年常見病與多發病的發生或症狀的加重,都與體內水分不足有關。這主要是老年人因為機體自然衰老,各組織器官的功能呈退化之勢,如果體內缺水,不僅會加速衰老進程,還會影響正常的生理機能,如皮膚皺縮,肌肉變得軟弱無力,體內代謝產生滯留,還可能帶來一系列的機體不適,如疲勞、煩躁、頭痛、頭暈和乏力等,並能誘發各種病變。
3、早晚補水大有好處
人在一夜的睡眠中,由於出汗和尿液的排放,早晨起牀時,體內缺乏水分;睡眠時由於血流量不足,血管會變得細小。早晨胃腸道已被排空,此時喝上一大杯水,能很快被吸收進血液循環,對血液起到稀釋作用,從而對體內各器官組織進行一次“內部洗滌” ,增強肝臟的排泄功能,促進新陳代謝;另外,血液濃度降低,又可促進血液正常循環,有利於降低血壓,預防腦溢血和心肌梗死。
三九天養生注意事項:生活起居
強調在生機潛伏、萬物閉藏的冬季裏,要養精蓄鋭,使陽氣內藏。
具體的方法:
1、是“早睡晚起” ,以保證充足的睡眠,並注意身體的保暖,以免陽氣外泄。
2、所以,提醒平時習慣早起外出運動的老年朋友,在隆冬季節裏,應待陽光出現。
3、並做好保暖防護再出門,以免因室內外温差過大而受寒,或發生高血壓、中風、冠心病發作等意外。
三九天養生注意事項:注意關節保暖
由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織,温度本來就比較低,而且四肢較常暴露在外,更易散失温度,使關節僵硬,血液循環差,因而疼痛不止。
因此,關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前温水泡足,不但可以活血通絡有益關節,並可安神寧志,促進睡眠。
三九天養生注意事項:保持室內空氣流通
天氣寒冷,很多人不願開門開窗,加之現在家庭安裝的空調越來越多。
具體分析:
1、在空調房間內,往往長時間處於封閉狀態,空氣流通不良。
2、同時,室內外温差較大,還可能易造成包括流感在內的呼吸道疾病的感染。
3、因此,需定期打開窗户通風,保持室內空氣流通,減少細菌的滋生。
三九天養生注意事項:忌矇頭睡覺
面對寒風凜冽的冬夜,很多人都會蓋厚被睡覺,由於被窩內空氣不流暢,再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體,致使被窩內空氣混濁。
原因:
如果矇頭睡覺,會使體內氧飽和度下降,嚴重則會影響大腸生理功能,於次晨起牀時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。
具體分析:
睡中猝死是老年人常見的意外死因,這主要是由於心腦梗塞容易在血液黏稠時發生。當人熟睡時,特別是在冬季,往往將被子捂得較為嚴實,由於體內水分的流失,易造成血液中的水分減少,使血液的黏稠度增高,可能會引起心腦血管疾病突發而致死亡。
建議:
睡前喝上一杯水,可緩解機體的缺水狀況,保持血管的暢通。夜間醒來時也可視情況適當補充一些水分,有利於減少腦梗塞的危險。
三九天養生注意事項:注意温差、預防感冒
由於清晨氣温極低,因此在生活上要注意早睡晚起,避免身體受風寒。
具體分析:
1、對於容易感冒風寒的人,可以利用葱白三根,大蒜200克,水煎服,以預防感冒的發生。
2、或者嘗試晚上臨睡前用熱水泡腳15分鐘,改善體質,預防感冒。
三九天養生注意事項:精神調攝
要保持精神情緒的寧靜,避免煩擾妄動,使體內陽氣得以潛藏。
具體分析:
1、冬季調養精神,除保證有充足的睡眠時間外,積極適宜的運動,如散步、慢跑、做操、打拳;
2、或是養花種草、節假日結伴郊遊、爬山等,也會讓人精神愉悦 ,身心健康。
三九天養生注意事項:熱水泡腳養身養心
對於冬季手腳冰涼、容易畏寒的女性來説,專家建議,可以多吃點羊肉、牛肉、大蒜、桂圓、栗子等温熱食物,以及枸杞、紅棗等補血的食物。
具體做法:
1、此外,每晚可用熱水泡腳,多做運動,促進血液循環,提高自身“產熱”功能。
2、三九天養生,不僅要養身,更要養心。壓力大時,注意調節不良情緒,保持精神暢達樂觀,同時避免長期超負荷運轉,防止過度勞累。多吃一些富含維生素的新鮮蔬菜和水果,有助於緩解疲勞。
三九天養生注意事項:冬令進補三春打虎
冬令進補是我國曆史悠久的民間習俗之一。冬天是一年四季中保養、積蓄的最佳時機。
分析:
1、冬天人們食慾大增,脾胃運化轉旺,此時進補能更好地發揮補藥的作用。
2、事實證明,冬令進補不僅能調養身體,還能增強體質。
三九天養生注意事項:抓緊進補時間
冬令進補應選在什麼時間最好呢?有三種説法:一是在立冬後至立春前;二是在冬至前後;三是三九天。
有關專家認為,在冬至前後進補為最佳。
冬至日是一年中白天最短、黑夜最長的一天。《易經》中有“冬至陽生”的説法。具體地説 ,節氣運行到冬至這一天,陰極陽生,此時人體內陽氣蓬勃生髮,最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效。
當然,冬令進補時間的選擇因人而異。患有慢性疾病又屬於陽虛體質的人需長時間進補,可從立冬開始直至立春;體質一般而不需大補的人,可在三九天集中進補。因此,民間早就有“夏補三伏 ,冬補三九”的説法。
三九天養生注意事項:把握進補原則
進補前要先辨明體質的“寒熱”屬性,再選擇適當的中藥材。
具體做法:
1、“寒性”體質者適合“熱補” ,如人蔘、黃芪、當歸、熟地、冬蟲夏草等;“虛熱”體質者適合“平補” ,如沙蔘、麥冬、石斛、百合、銀耳等。
2、而高血壓、高脂血症、痛風症等患者不宜進補,這類患者體質多屬熱性,進補於病情不利;
3、腸胃機能不好的人,也要先把腸胃功能調節好再進補,否則不但不吸收,反而會增加腸胃的負擔。
三九天養生注意事項:選好進補食物
三九天進補的食物應該具備三種功能:
1、要有保温功能
即多吃能增加熱能供給,富含脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物,包括肉類、蛋類、魚類及豆製品等。
2、要有禦寒功能
醫學研究表明,人怕冷與其體內缺乏礦物質有關。因此,應注意補充礦物質。中國人一般以“五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充” ,只要不偏食,就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質的需求。
特別怕冷的人可多補充一些連根帶皮的蔬菜。這類蔬菜生長在土壤裏,其根部和皮殼中含有大量的礦物質及營養素。
3、要有防燥功能
冬季氣候乾燥,人們常有鼻幹、舌燥、皮膚乾裂等症狀,補充維生素B2和維生素C十分必要 (維生素B_2多存於動物的肝、蛋、乳中,維生素C主要存在於新鮮蔬菜和水果中 );潤肺生津的食物也要多吃些。
三九天養生注意事項:飲食温熱忌過於辛辣
1、冬季飲食一定不要過於辛辣,因為吃得過於辛辣就會導致身體鬱熱,穿的衣服減少,在外出時,毛孔受寒閉塞,寒涼空氣容易直接侵入體內,對身體造成 損傷。
2、此外,冬季較乾燥,適時滋陰不能忘,在補充熱性食物的同時,也得吃一些補充津液的食物,如藕、梨、蘿蔔、白菜等。
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