如何讓寶寶一覺睡到天亮?
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寶寶睡眠質量佳,不僅可以促進生長髮育,對爸爸媽媽來説,照顧寶寶也會相對輕鬆,本期我們為您介紹6個助眠小技巧,讓您的寶寶越睡越安穩,一覺到天亮。
社會環境的改變,現代社會已不像過去農村社會那樣的日出而做日落而息,寶寶在日常生活中所受的聲光刺激也日益增加,所以睡眠也間接被影響,不過寶寶如果睡不好,會影響其生長髮育。醫生表示,晚上8:00~12:00是生長激素的分泌時間,如果讓寶寶晚上8:00~9:00睡覺,生長情況和食慾就會較好。反之,如果寶寶睡不好,也會影響其個性、情緒、人格發展,容易產生焦慮、急躁,長大之後容易產生不安全感,因此尤其是1歲以下的寶寶,更不能忽略睡眠對於發育的重要性。
寶寶為什麼睡不好?
7大因素的交互影響
1. 環境
由於目前生活環境較為吵雜,無論是外面的車流聲,或是父母在晚間看電視、打計算機,都會影響寶寶的睡眠,尤其目前有許多小家庭,會和寶寶睡在同一個房間,更容易吵醒寶寶。
2. 生活作息
父母的作息時常無法與寶寶配合,像是晚間如有休閒娛樂活動,或是有親友來訪,寶寶的睡眠就會被打擾。
3. 天生氣質使然
每個寶寶的天生氣質就有很大的差異,有些寶寶很容易入睡,即使再大的聲響都不會干擾睡眠,但有些寶寶十分敏感,晚上容易驚醒大哭,這些寶寶對於環境的安全感,還有對父母的依賴感較重,因此睡眠質量就會較差。
4. 飢餓
寶寶在3個月以前,大約1~2小時就需起來喝奶,6個月以前,大約3~4小時,在這種情況下,寶寶會因為飢餓感自動醒來,睡眠就會中斷。
5. 不認真喝奶
有時候寶寶會在晚上邊吃奶邊睡,而且吃得很少,如果媽媽是自己哺乳,寶寶可能會將吃奶當做是一種吃奶嘴的習慣,因此不認真吃奶的狀況下,容易一下子又肚子餓,因而影響睡眠。
6. 排便習慣
有些寶寶習慣在晚上便便,或者因為尿布悶濕感到不舒服而醒來。
7. 疾病影響
醫生表示,寶寶如果突然睡不好,就有可能是因為感冒或者鼻塞導致無法呼吸,或是剛打完預防針,因為傷口腫痛而無法好好睡覺。
安心睡眠6技巧
大哭、驚醒不再來
1. 安靜舒適的單獨空間
為了給寶寶更好的安靜空間睡眠,潘俊伸醫師建議,如果家中有足夠的空間,最好讓寶寶有單獨的房間睡覺,儘量別和寶寶同房,打造一個温暖舒適、安靜的房間。
2. 保持安靜
晚上儘量配合寶寶的作息保持安靜,並且儘量不要大聲聊天,降低電視聲響。
3. 控制燈光
可以讓寶寶關燈睡覺,如果爸媽擔心的話,可以開個小夜燈,專家説明,寶寶大約在3~4個月大之後退黑激素分泌較多,如果房間燈光過量,會無法分泌退黑激素,就容易睡不好。
4. 睡前沐浴
幫寶寶洗浴的最佳時機點就是睡前1~2小時,可以幫助肌肉放鬆,在洗澡的時候,可以和寶寶做些肢體的互動,幫他手腳稍微按摩一下,洗完澡後幫他擦些乳液都有助睡眠。
5. 調節温度
寶寶在2~3個月時新陳代謝逐漸增加,或者吃奶就容易怕熱,如果睡眠空間悶熱的話,就容易睡不好,因此爸媽可以開適度空調,大約控制在24~26℃之間,如果怕寶寶着涼,可蓋小薄被,或者穿上薄長袖,潘俊伸醫師提醒,每個寶寶的體質不同,所以適合温度因人而異,以寶寶手腳不冰冷為主。
6. 輕柔音樂
可以放個輕柔小夜曲、兒歌伴寶寶入眠,甚或爸比媽咪可以自己唱歌給寶寶聽,也有安撫的效果喔!
寶寶睡覺儘量右側卧位
嬰兒趴着睡時,口水易外流,最重要的是,口鼻容易被被褥等外物阻擋而造成呼吸困難,甚至引起窒息。專家表示,人體最佳的睡姿是右側卧位,如果父母讓寶寶趴着睡,最好讓寶寶兩手曲肘置於胸側,切勿伸直放於腹側,如此可減少胸部的壓迫,呼吸會順暢些。
39健康網專家建議,寶寶喜歡趴着睡,家長要在旁照看,特別是晚上睡覺時,最好讓寶寶仰着睡。如果孩子喜歡趴着睡,趁孩子睡熟後,要給他翻過來,讓他仰着睡,或右側睡。
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