抽筋
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容易發生抽筋的情況
熟睡時 夜深人靜,正是酣睡做夢的時候,突然被一陣劇痛驚醒,甚至會痛得大叫: “啊!抽筋了!”
分析 白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,過多的代謝產物未能及時代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。還有,夜間睡眠時,腳和腿部受涼也可以引起腿部肌肉痙攣。
懷孕時 身懷可愛的寶寶心情一定好極了。可就在妊娠懷孕3~8個月間,可多次發生小腿抽筋。
分析 由於懷孕的時候體重增加,雙腿的肌肉經常處於疲勞狀態;而且,妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒,對鈣的需要量增加,缺鈣時,血液中的水平也同時下降,使神經、肌肉的興奮性增加,於是會出現小腿抽筋。
桑拿浴時 對於愛美的女性來説,你是多麼喜歡蒸桑拿時的大汗淋漓、排出毒素的感覺,可你沒料到的是,一次蒸洗桑拿浴過後,你卻遭受了抽筋的痛苦。
分析 身體大量的流汗造成體內鉀與鈉不平衡,而身體中的鉀有收縮肌肉的作用,鈉有放鬆身體肌肉的作用。如果身體缺鈉,那肌肉只有收縮,由此造成抽筋。
運動時 在這個提倡全民健身的社會,一向懶惰的你受到身邊人的感染,也愛上了打球、跑步、游泳等健身運動。可就在某個週末,一次劇烈的運動後,你居然出現抽筋現象,讓你叫痛不已!
分析 由於熱身運動不夠,劇烈運動導致肌肉疲勞強直性收縮,以及游泳時突然受冷水刺激;或者就是劇烈運動時大量出汗使體內鹽分失去過多,破壞了體內電解的平衡,當體內氯化鈉含量過低,引起肌肉神經的興奮性增高而使小腿抽筋。還有一種可能就是運動中由於肌肉快速連續收縮,放鬆的時間太短,破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關係,引起小腿抽筋。
抽筋的自我處理
緩解疼痛的按摩手法
①改卧為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一次,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。需注意的是,旋轉時足向外側扳,緊跟着折向大腿方向,尤其要用力,腳掌上翹到最大限度。
②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。此外,將生薑搗爛,連渣帶汁一起徐擦小腿肚,然後充分按摩,效果也十分理想。
③位於雙腳底內側,腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方,用手觸摸有一顆粒的東西,定點按摩可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴脣的人中穴(即上嘴脣正中近上方處)。掐壓20~30秒鐘之後,疼痛即會緩解,肌肉會鬆弛,其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉,用手按摩,效果會更好。
抽筋吃什麼好
注意補鈣。缺鈣易引發小腿抽筋,要多補充一些含鈣多的食物,含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。儘量少吃醃製、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水。如果平時活動量大,需要補充液體以避免脱水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。
另外,推薦一款“香菜牛肉麪”:香菜性辛温,香竄,內通心脾;牛肉增強體內熱量;牛肉湯,是用牛肉骨煮成的,其中有鈣的成分。由於香菜、牛肉、牛肉湯三者互相作用,促進血液在經絡上循環暢通,從而可治癒小腿抽筋。
抽筋注意事項
改善生活習慣:放鬆肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉鬆被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的,但是特別在仰卧的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
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