【怎麼減屁股上的肉】怎麼減臀部上的贅肉
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仰卧起坐也是一個很好的鍛鍊臀部的運動,此項運動需要臀部發力,讓臀部的脂肪不宜堆積,每天睡覺前在牀上可以做一些仰卧起坐。
小貼士:仰卧起坐是需要臀部進行發力的一種運動,所以對於減少臀部的贅肉也有一定的作用,而且仰卧起坐是一種簡單、方便的運動。
立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。
方法:首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。
小貼士:這個動作進行的時間按照自己的習慣進行,建議可以採取循序漸進的方法進行運動。
爬樓梯
爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動大腿及臀部肌肉羣,緊實臀部。
小貼士:在日常休息之餘,不妨可以在樓梯間打發一下時間,爬爬樓梯是減掉臀部贅肉的方法,爬樓梯同時也是減肥的好方法,所以可以將爬樓梯作為日常運動方法。
提肛運動
方法:在站立、交談、端坐、平卧時,做提肛,收縮肛門挾腿的動作,如果配合其他臀部健美操效果會更好。
這樣既可減少脂肪的堆積,也可減少痔瘡的發生。
小貼士:提肛運動有利於提高臀部、腹部的緊張感,也能促進臀部肉的緊緻感,讓臀部的肉變得不再鬆鬆軟軟,而是富有緊緻感。
前後步蹲舉
方法:使用彈力繩或是跳繩輔助。用雙腳踩着繩子,兩腳成前後步,接着下蹲,讓前後腳的大腿及小腿都成90度。保持這個姿勢幾秒鐘,然後在換邊做。
小貼士:這種方法也是起到緊緻雙腿、臀部肉的效果,讓臀部的肉肉漸漸消失,不再肉嘟嘟。
金雞獨立
方法:找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,保持2秒後,然後放下,將這個動作重複10至15次,然後換腳再做。
小貼士:這種金雞獨立的方法可以讓臀部得到更好的運動,也是在運動的過程中讓臀部的肉慢慢的消失,得到減掉臀部肉的方法。
臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體循環,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。
臀部塑身操一:
1、身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。
2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下。
3、重複30次後再換邊進行。
臀部塑身操二:
1、仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣。
3、重複30次。
臀部塑身操三:
1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可)。
2、右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下。
3、重複30次後換腳。
臀部塑身操四:
1、仰卧,手腳伸直。
2、兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下。
3、在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘。
PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。
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