【呼啦圈怎麼轉】如何轉呼啦圈
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首先要把呼啦圈放在腰部的位置。
手轉動呼啦圈,然後腰部開始配合搖起來。
屬於一種協調的運動。
大家試試幾下就會掌握規律了。
後舵式主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及後背。
1.雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2.順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3.回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
前屈身主攻目標:背部、雙臂及肩部。
1.雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點、2點位置,並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。
2.繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放鬆頸部,保持頭部朝下。堅持10秒後,慢慢直立身體。
直立扭腰主攻目標:腹部、雙肩及背部。
1.與“後舵式”的初始姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線。
2.分別向左、右轉動身體,直到胸部和頭部都朝向一側,堅持10秒鐘,並深呼吸。
注意:完成動作1~3的熱身運動後,抖動全身,放鬆肌肉,然後再進入下一個動作。
超級呼啦主攻目標:腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。
正確:抬高下顎,保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止,膝部保持放鬆。
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