【生完孩子怎麼減肚子】生完寶寶怎麼減肚子
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在坐月子期間,一定要注意健康飲食,儘量避免高熱量及高脂肪的食物。醃漬類或太鹹的食物會很容易導致下半身水腫,最好產後媽媽也儘量避免。可多吃綠豆、絲瓜、冬瓜、山藥等有利於消除水腫的食物。另外在進食的時候,最好多咀嚼一下再吞下,這樣既有助於消化,還會容易產生飽腹感,在一定程度上能減少進食量。
晚上六點前吃晚餐專家説睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。
要注意補充營養產後媽媽每天要適當的喝點酸奶,酸奶對於因便祕和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖,會有比較好的減肥效果,同時酸奶還含有豐富的蛋白質,對產後媽媽胸部的保健效果不錯。多吃些蔬菜如捲心菜、菜花還有豬肝等含維生素E及維生素B族的食物,
睡前吃鈣片人的體內有三種脂肪:網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裏,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法,因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大!
中藥瘦小腹中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師,針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!
要每天排毒便祕會導致身體的毒素和代謝廢物無法正常排出體外,這也是小腹突出的重要原因,同時也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳,所以產後媽媽保持排便順暢非常重要。產後記得每天要及時補充水分,多吃高纖維蔬菜水果,喝喝茶,經常按摩腹部。
海鹽按摩法洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!
堅持適量的運動產後減肥,運動是不可或缺的。如慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對腹部和下半身減肥都會有很大幫助。要適量做運動,順便做伸展操。可以避免運動傷害,同時也不會導致肌肉線條過於粗壯。所以看似很辛苦,但是付出越多,得到越多。
牀上轉體操平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼牀上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週,瘦腰效果很快就能看見!據説這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密!
練習瑜伽瑜伽特別適用於產後媽媽的減肥,尤其是腰部動作。多鍛鍊肯定會大大減掉您多餘的脂肪。要注意方法,可以去網上,或者看電視,或跟專業老師練習都可以。要持之以恆,瘦身可不是一兩天的事。
俯睡瘦小腹如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里!採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。
坐姿和站姿的方法產後媽媽注意不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,經常起身活動一下,同時拍拍大腿小腿,做做簡單的伸展操。即便是坐着,也最好在背後加個靠墊。另外媽媽們要注意不要長時間翹着二郎腿。
腹式呼吸在之前也介紹過腹式呼吸減肥,其實腹式呼吸也能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。
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