【怎樣長高】長高的方法有哪些 如何幫助長高
本文已影響1.38W人
本文已影響1.38W人
怎樣長高才最科學呢?孩子的身高問題一直是家長們最關心的問題,雖然身高的絕大部分是由遺傳因素所影響,但對於先天性身高不足的孩子來説也可以通過後期的鍛鍊來改善,那麼,長高的方法有哪些?
韌性運動增高法
1、併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。
2、兩腳打開30~60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。
3、兩腳打開60-70釐米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。
4、面向牆壁,保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏 着兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20-50次。這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
5、做一個長度一釐米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裏面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病,並可以收縮腹部。
6、拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
7、正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3~5釐米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,儘量貼近地板。連續做20~40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。
8、坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20~30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。
9、做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷症,夜晚可以綁着布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來説,這些是最有效的運動。
跳躍性長高法
1、懸垂擺動利用單槓或門框,高度以身體懸垂在槓上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓,間距稍大於肩寬,兩腳併攏,隨即身體前後擺動,幅度不要過大,時 間不宜過久。練習最好安排在每天早晨,身體儘量鬆弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10~15次,女青年應做2~6次。
2. 跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3. 球類活動打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時儘量跳起,多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4. 跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
懸垂法雙手緊握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先 懸垂20秒鐘,然後雙腿各系上5公斤的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之後,用皮帶固定在單槓上,懸垂15秒鐘,之後穿上10公斤重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。
跳繩
跳繩是刺激骺板,促進成長的代表性運動,而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15分鐘跳繩”計劃,那麼孩子很快就會感覺厭煩。這時可以放孩子喜歡聽的童謠,邊聽邊跟着音樂跳會增加很多樂趣。還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時跳,單腳跳,雙腳輪流跳,並腿跳,分腿跳等。幼兒跳繩每跳30秒~1分鐘最好休息一會兒,跳的時候最好不要腳跟落地。如果跳繩時落地力量特別大,也容易給膝蓋和腰部造成傷害。
多曬太陽
科學研究證明,日照時間長有助於兒童的生長髮育。陽光中富含紅外線和紫外線,紅外線可使血管擴張,促進血液循環,刺激骨髓造血;紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌,加速體內維生素D的合成,改善血液中鈣磷代謝,促進兒童長高,並能預防貧血和佝僂病。因此,應給兒童增加户外活動時間,以促進其生長髮育。一般認為上午9點多或下午5點左右是一天當中最佳的曬太陽時間。户外活動時間最好在2個小時左右,玩一會兒再曬一會兒,如此交替。曬哪個位置也有學問,應多曬屁股和後背,因為那是接觸陽光的面積最多的地方。
充足睡眠
充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛,解除肌體疲勞;孩子睡着後,體內生長激素分泌旺盛,有利於長高。一般來説,1歲以下的小兒每天需要14~20小時的睡眠,2~5歲的小兒需要11~13小時睡眠,6歲~13歲的孩子需要9~10小時睡眠。且最好能在晚上10點以前就寢。睡覺前喝一瓶牛奶,可以促進睡眠,提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天喝一次就可以了。
寶寶長身高的黃金時期,這3個技巧幫助孩子快速長高!
長不高和發育晚有什麼區別 如何幫助孩子長個子
怎樣能長高 長高的方法
【青少年怎樣長高】青少年長高方法
高考狀元告訴你,家長如何幫助孩子提高學習成績?
幫助孩子長高有哪些誤區 如何正確幫助孩子長高
春天是孩子黃金長高季,如何幫孩子長高,家長別錯過!
【長高的科學方法】科學的長高方法 如何科學長高
【怎麼長高】如何長高
如何幫助孩子長高個?
【怎樣才能長高10釐米】怎樣才能長高的祕訣 怎樣才能長高不用藥
寶寶能長多高?怎麼樣幫助寶寶長高?
怎麼才能讓孩子長高 有助於長個的食物有哪些
【怎麼長高最快】 什麼辦法長高最快最有效 有什麼方法能快速長高
【怎麼按摩讓寶寶長高】按摩哪個部位有助長高
幫助孩子長高的食物有哪些
【早熟的孩子如何長高】性早熟怎麼長高
【男孩子長高的方法】長高的科學方法
夏季孩子長高黃金期,8種長高“加速器”常吃,或有助於長個
【長高的徵兆】長高的徵兆有哪些 長高有什麼徵兆
小家碧玉成語故事
小孩睡覺咬牙齒是什麼原因 小孩睡覺咬牙齒是什麼原因
生完孩子第一週,這兩種食物是大忌,很多人卻當成寶貝每頓
寶寶缺鈣吃什麼水果和蔬菜
適合8一12歲的親子游戲有哪些 這些遊戲好玩又有趣
【寶寶身高體重標準表2017】小孩身高體重標準表 兒童
【滴蟲性陰道炎的症狀】滴蟲陰道炎症狀有什麼
三國志論周瑜作文600字 小學記敍文
關於萬聖節的簡介
學畫畫給孩子帶來的影響 學繪畫能給孩子帶來什麼樣的
《唯一的聽眾》讀後感500字
小學兒童短篇故事文字版:愛寫信的太陽公公
如何護理小嬰兒的敏感部位
Q MO貼心打造日夜循環紙尿褲 360度呵護寶寶小屁屁
小孩腎虛的調理方法有哪些 食補和藥物治療雙管齊下