【斜方肌】斜方肌鍛鍊方法 斜方肌怎麼消除
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斜方肌?鍛鍊斜方肌有很多好處,因為它可以極大地改變你的體形和外觀。那麼,斜方肌在什麼位置?斜方肌鍛鍊方法是什麼呢?
斜方肌在什麼位置
斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉,並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。
斜方肌位於頸部和背上部的淺層,為三角形,左右兩側合在一起呈斜方形,故而得名。斜方肌上起頸線、枕後隆凸,下至第12胸椎,上部的肌束斜向外下方,中部的平行向外,下部的斜向外上方,止於鎖骨的外側三分之一、肩峯和肩胛骨。
作用:
使肩胛骨向脊柱靠攏,上部肌束可上提肩胛骨,下部肌束使肩胛骨下降;在肩胛骨固定的情況下,一側肌收縮使頸向同側屈。臉轉向對側,兩側同時收縮可使頭後仰。
斜方肌鍛鍊方法
1、雙腳分開,相互平行,並保持其間距與肩同寬,身體直立,右手放置於頭部左側,微微發力。
2、將頭部向右側移動,直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可。
3、將臉部轉向右側肩膀,使得頸部持續感受到拉伸感。
4、保持該動作不變,持續15秒。換另一側,按照原順序重複該組動作。
斜方肌怎麼消除
1、在長期缺少負重練習的情況下,肌肉會慢慢消退。
2、在練習有關的動作時儘量鎖住斜方肌在骨骼上的連接點,儘量減少連接點靠近的運動,就可避免把斜方肌練得過於發達。練肩的時候讓肩膀下沉並儘量固定,只抬手臂,儘量不要讓斜方肌參與。
3、斜方肌過於發達也和推胸時聳肩有關係,推胸時儘量讓肩膀向腳的方向沉,這樣可以儘量少讓斜方肌參與。估計這樣過2個月,斜方肌會變小的。
斜方肌勞損怎麼辦
鍼灸按摩理療,局部理療,中藥活血化瘀消炎止痛。
注意:
1、不要勞累、着涼。
2、不要長時間一個姿勢的。
3、適當的多做些功能活動。
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