產後如何重塑腰腹曲線
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產後媽媽們都很關注寶寶怎樣的健康成長,但同時媽媽們不能忽視自己的修身問題哦。利用寶寶睡眠的空餘時間,藉機會修整一下腰腹曲線。
* 腰部:雙腿稍微分開靠牆站直,雙手合攏向上伸直。身體不能前傾,伸直的左手儘量向右彎碰右肩,而右手自然下垂擺放。右手重複左手動作,依需要重複數次。
* 腹部:臉部朝上平躺,將雙手置於頸後,呼氣同時慢慢將頭部舉起,確認此時仍靠地不彎曲,依需要重複數次。
同時,你應該開始建立一個有系統的記錄:
腹圍的測量方法:早晨起牀後,空腹測量。身體立正,軟尺在腹部與肚臍平行且最大處繞一週。
腰圍的測量方法:身體立正,軟尺在腰部最細處繞身一週。
注意:如果是順產,最佳時間是從產後第二週開始;如果您經歷了剖腹的苦難,最佳時間則是產後二至四周(即拆線、傷口癒合後)。
還利用一些小竅門讓自己得身心放鬆下來:
* 洗去一天的疲憊:以温度30-34℃的水,來個徹底清潔。但注意:產後的最初幾周,應使用淋浴或搽洗;產後惡露一般會持續4-6周,所以要特別注意陰部清潔。
*睡前小祕方:臉朝上平躺,放鬆自己,先收緊肌肉(腳、腿、臀部、腹部、手臂和臉)10秒,然後全部放鬆,重複如此收緊放鬆動作2-3次,一天的勞累頓時無影無蹤,最後好好做個美夢,讓繁忙的一天寫下甜美的句號。
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