【睡前瑜伽可以減肥嗎】睡前做瑜伽能減肥嗎 睡前十分鐘減肥瑜伽
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睡前瑜伽可以減肥嗎?睡前瑜伽顧名思義,就是在睡覺之前做一些輕鬆舒緩的瑜伽動作,那這樣的運動能不能減肥呢?睡前瑜伽做哪些動作比較好呢?
睡前瑜伽可以減肥嗎?
當然可以。
睡前瑜伽不僅可以減肥瘦身,最主要是可以幫助我們培養好情緒好脾氣,更有助於睡眠。
睡前瑜伽的幾大好處:
1、安撫情緒
睡前瑜伽的動作都是非常舒緩的,配上一些輕柔的音樂,能讓人身心放鬆,對於平時一些壓力較大的女性而言,真的是一種非常好的解壓運動,安撫我們的情緒,獲得內心的平靜。
2、減肥塑身,美容養顏
瑜伽本來就是一種運動,自然是有減肥塑身功效的。
在練瑜伽的同時,結合深長的呼吸,可以幫助身體排除一些毒素,提升精氣神,不僅是身體上的美麗,更可以幫助我們在氣質上提升,更自信更耀眼。
3、提高聽力、視力
這個有人要懷疑了,練個瑜伽怎麼還跟視力聽力掛鈎呢?其實早有研究發現,通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況,具有改善視力、聽力的作用。
睡前瑜伽動作之一:脊柱扭動式
第一步:
左腿放在右臀部處,然後右腳跨過左膝,右腳放在左膝蓋的前方,背部和脊柱挺直向上延伸,端坐在墊子上。
第二步:
吸氣手臂側平舉,脊柱跟着伸展,呼氣腹部、肩部以及頭部同時向右側扭轉,雙手合十在胸前,均勻呼吸。
注意:
脊柱一定要保持挺直,身體保持平衡,這個動作可以有效緩解一天的疲勞感。
睡前瑜伽動作之二:蜥蜴式
第一步:
雙膝併攏,跪坐在墊子上(牀上也行),吸氣上半身前傾,讓胸腹部貼在腿上,額頭貼在牀上。
第二步:
吸氣抬頭,將雙臂向前滑動,並伸直手臂。
第三步:
呼氣臀部翹起,胸部和下巴貼到牀上。平緩均勻地呼吸,保持4-12次呼吸。
注意:
重心要轉移到胸部,肩膀放鬆。這個動作可以去除肩部多餘脂肪,堅持做可以糾正駝背。
睡前瑜伽動作之三:坐角式
第一步:
坐在牀上,雙腳蹬直,然後儘量伸直膝蓋將雙腿打到最大角度。
第二步:
吸氣,雙臂向上伸展,脊柱、腰背直立。
第三步:
呼吸雙臂和上半身慢慢向前伸展,腹、胸以及下巴依次貼於牀面。
保持4-12次呼吸或者更久,脊椎保持伸展。
注意:
這個動作可以瘦腰,也能讓腿型更加纖美。同時能夠改變經期不調症狀。
睡前瑜伽動作之四:貓伸展式
第一步:
雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
第二步:
吸氣背部向下沉,頭部慢慢看向天花板方向。
第三步:
呼氣時將背部向上拱起,同時頭部向腹部方向靠,下巴抵住鎖骨。
這個動作重複做大概10次或者更多。
注意:
特別注意呼吸的均勻,配合好,速度儘量慢一些。
這個動作可以幫助瘦腰,緩解背部疼痛。
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