低卡減脂餐食譜 減肥也可以有肉有飯
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做法:
1.藜麥和糙米1:2,加冷水,電飯鍋煮40分鐘;
2.水煮花椰菜3分鐘,撈起後撒點鹽調味;
3.牛小排解凍洗乾淨擦乾水分,鹽和黑胡椒醃製15分鐘,橄欖油中火煎牛小排,一面40秒翻面再煎40秒;
4.剩餘的油煎炒玉米筍,再煎個荷包蛋,撒點鹽和黑胡椒。
葱爆牛肉煎蛋糙米飯
做法:
1.牛肉先用料酒和黑胡椒醃製20分鐘,橄欖油加熱,爆香蒜,放洋葱絲和葱段,洋葱半熟時,放入牛肉煎熟,加一匙醬油,均勻後盛出;
2.剩餘的油煎個荷包蛋;
3.水煮花椰菜,再盛半碗糙米飯。
蒜香雞肉藜麥飯
做法:
1.花椰菜切小朵,水煮3分鐘後撈起來備用;
2.三個雞蛋打散放入花椰菜,加鹽調味,放鍋裏小火炒熟後趁出;
3.雞胸肉用鹽、黑胡椒、蜂蜜、大蒜、橄欖油醃製20分鐘後,烤箱裏烤180度20分鐘;
4.藜麥和糙米1:2,加冷水,電飯鍋煮40分鐘。
火腿卧蛋牛油果沙拉
做法:
1.火腿片對半切備用,三個雞蛋在碗裏打均勻加點醬油和鹽,在平底鍋小火煎半熟後,放入火腿片,然後盛出撒點黑胡椒;
2.黃瓜、牛油果、小番茄、生菜洗乾淨切開,撒鹽和黑胡椒還有油醋汁~
銀魚煎蛋雞胸肉飯
做法:
1.雞小胸用鹽、黑胡椒、橄欖油、料酒醃製20分鐘然後烤180度20分鐘;
2.用橄欖油,高麗菜炒番茄,銀魚煎蛋,加少許鹽;
3.水煮蔬菜,蒸熟糙米飯。
蜂蜜蒜烤雞胸沙拉
做法:
1.雞胸肉用大蒜末、蜂蜜、橄欖油、黑胡椒、鹽醃製20分鐘,然後放在烤箱180度20分鐘~
2.雞蛋水煮8分鐘,蔬菜水煮3分鐘,加上蒸好的紅薯~
可以當早飯、晚飯、午飯~可以搭配牛奶啥的,但不要搭配糖分高的果汁啦!
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