運動吃蛋白質粉有什麼好處
本文已影響5.9K人
本文已影響5.9K人
蛋白質是機體的重要組成部分,要長肌肉,就要補充足夠的蛋白質,下面來了解一下運動補充蛋白質有什麼好處。
提供肌肉合成所需的營養
肌纖維是由許多肌蛋白構成的。因此,想要增加肌肉的質量,體內就一定要有足夠的蛋白質供應。就好像蓋房子一樣,如果沒有鋼筋水泥,房子當然蓋不成。運動的時候,體內的肌纖維會發生裂解,在運動後的修復期間,充足的蛋白質就可以幫助提升肌纖維的數量,在外觀看來就是肌肉變大、變結實,達成大家都向往的健身效果。
根據以上的增肌原理,想要練肌肉的人,往往需要比一般人更多的蛋白質營養。也因此,除了在一日三餐時攝取大量的蛋白質以外,在其他時候額外補充蛋白粉非常有必要。
幫助提升運動表現
補充蛋白質不只可以幫助增加肌肉量,也有助於提升肌力。很多人一開始從事健身訓練時,常常會發現自己心有餘而力不足,其中一個主要原因就是肌力和肌耐力不足。長期補充足量的蛋白質,再搭配定時定量的運動,經過一段期間之後就可以達到肌力的提升,讓你有能力做更多強度更高的訓練,進而提升訓練的成效,達成一個正向循環。
更有效率地提供能量
運動期間需要消耗大量能量,而在人體中主要提供能量的營養有三種:碳水化合物、蛋白質和脂肪。其中,蛋白質在體內轉換成能量的效率是最高的。與其吃一堆碳水化合物,大量增加熱量攝取,不如攝取適量的蛋白質,更有助於身體健康。
值得注意的是,有些想要藉由健身瘦身的人,會需要控制熱量攝取,但這不代表在運動前什麼都不吃。相反地,運動前必須補充足夠的能量,才會讓運動的效果更好。這時,補充熱量較低、能量轉化率高的蛋白質就是最理想的選擇。
幫助提升飽足感
比起碳水化合物和脂肪,攝取蛋白質可以為身體帶來更高的飽足感,並且能幫助抑制食慾。很多人在運動後難免會覺得肚子餓,這時如果自制力較差,就很容易一不小心攝取過多熱量,讓運動時付出的努力功虧一簣。攝取蛋白質可以維持較長時間的飽足感,想控制體重的人,可以在執行運動計畫的期間增加蛋白質的攝取,有助於減肥。
經常運動需要補充蛋白質,什麼牌子的蛋白粉好?
【膠原蛋白粉什麼時候吃最好】膠原蛋白粉什麼時間吃最好吸收
增肌吃什麼食物增加蛋白質 十款減肥必吃高蛋白質食物
備孕前運動有什麼好處?科學運動助你好孕一臂之力
奶粉添加乳鐵蛋白到底有什麼好處
寶寶吃魚有什麼好處 補蛋白質,補DHA的營養食譜
孕期適當運動有什麼好處?合理運動有利孕媽和胎寶
【孕婦補蛋白質食譜】孕婦吃什麼補蛋白質 孕婦補蛋白質要吃什麼
補充蛋白質對胎兒的好處 養好胎的前提,蛋白質要補好
經常運動的孩子有什麼好處 常運動會有這6大驚喜變化!
乳清蛋白質粉和大豆蛋白質粉的區別
【蛋白質過敏寶寶吃什麼好】寶寶蛋白質過敏吃什麼輔食
運動胎教竟然有這些好處,孕期運動的好處不可忽視
【安利蛋白粉什麼時候吃最好】紐崔萊蛋白粉什麼時候吃最好
【提肛運動的好處】提肛運動有什麼好處 提肛運動的功效
蛋白質粉起坨還能吃嗎 蛋白質粉結塊還能喝嗎
蛋白質粉怎麼吃口感好
【蛋白粉什麼時候吃最好】什麼時候吃蛋白粉最好 吃蛋白粉的時間
吃蛋白質粉有什麼好處
【水解蛋白配方粉作用是什麼】水解蛋白配方奶粉好處是什麼 水解蛋白配方奶粉有什麼作用