代餐減肥對身體有損傷嗎
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很多年輕人為了方便會選擇用代餐來幫助減肥,目前市面上也有眾多的代餐粉、代餐奶昔等,那麼代餐減肥對身體會不會有什麼傷害呢?
代餐減肥對身體有損傷嗎
如果使用代餐後,並沒有在其他時間攝取足夠應有的營養素, 會導致營養不良,甚至很多不同的健康問題。如果營養不足,例如如果碳水化合物 (Carbohydrate) 吸收不足,容易導致精神疲倦,難以集中精神,記憶力下降,情緒化和肌肉無力等等。
過少蛋白質 (Protein) 攝取,會導致能量不足,影響肌肉發展,女生經期不準,和減慢細胞組織代謝,修復和生長。過少脂肪攝取, 亦能影響免疫力和代謝系統,影響脂溶性維生素吸收等等。
代餐減肥的缺點
代餐吃久了,容易膩、無法持續
一天中有兩餐或三餐都吃代餐,久了會開始想念經過烹調、調味煮成的美食,壓抑過久,反而會暴飲暴食,不容易持續。這時候就是考驗你自制力的時候啦~另外,人還是喜歡享受食物的口感、香味,因此挑選代餐時,可以選擇帶有香氣,或是特殊風味的產品,更能夠幫助你持續地食用下去。
停止食用後容易復胖
有人靠着代餐瘦了幾公斤,一鬆懈,之前好不容易瘦下去的體重,馬上復胖回來。難道都是代餐減肥法的錯?
其實減肥成功後是否會復胖,比起代餐,跟你的飲食習慣、代謝率低比較有關聯哦。
心臟跳動、呼吸功能、體温等維持生命的必要能量,即是「基礎代謝」,説得更簡單就是「什麼也不做就能消耗熱量」的意思,基礎代謝越高,越容易瘦;反之,就算體重下降也很容易復胖。如果你沒吃代餐的其他餐,雖然有控制熱量,但卻偶爾會受不了而大吃,或是狂吃碳水化合物、油炸物等會導致代謝下降的食物,就算努力地瘦了,可能也無法長久維持。
哪些人不適合使用代餐
特別原本已經對飲食有嚴格控制的人, 基本上在代餐飲食上,能額外減少的熱量有限,所以減肥效果並不顯着。喜歡吃零食或少吃多餐的人士,如果在代餐以外,攝取過多額外熱量,其實亦未能達致真正減肥的效果。
另外如果運動員想使用代餐, 必須要先詢問註冊營養師,因為過少熱量攝取, 會導致肌肉無力,影響肌肉修復和運動表現。有腸胃不適,肝腎欠佳,糖尿病,骨骼疏鬆等等的患者,亦不建議使用代餐,建議問問醫生或註冊營養師的意見。
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