減肥飲食一日三餐搭配表 這樣吃不用捱餓也能健康瘦
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在減肥過程中,飲食的影響佔了80%,只要吃對食物,減肥就成功了一半,下面為大家推薦減肥飲食一日三餐搭配表。
減肥早餐菜單:少澱粉、健康吃
早餐是一天的開始,應該均衡攝取各種養分,為身體注入能量,建議以優質蛋白質為主,搭配蔬菜及少量澱粉。另外要特別注意,人體早上的內分泌旺盛,要避免食用大量澱粉,防止血糖波動,影響身體代謝能力及注意力。
早餐推薦菜單(一份大約是一個拳頭大)
澱粉(一份):全麥麪包、全麥饅頭、糙米飯
蛋白質(一份):奶類、豆漿、水煮蛋
蔬果(少量):生菜、番茄、燙青菜
減肥午餐菜單:選擇優質澱粉
午餐跟晚餐的間隔時間通常比較長,所以午餐一定要吃飽,避免下午因為飢餓感而吃更多食物。在規劃午餐菜單時,除了注意是否均衡之外,儘量避開精緻澱粉,因為精緻澱粉經過加工,人體吸收快速,容易讓人產生飢餓感及血糖變化,對健康和瘦身都有不好的影響。
午餐推薦菜單(一份大約是一個拳頭大)
澱粉(一份):糙米飯、紫米飯、地瓜等優質澱粉
蛋白質(至少一份):滷雞腿(去皮)、清蒸魚肉、蛋
蔬果(一份):燙青菜、清炒蔬菜
油脂(少量):堅果、橄欖油、酪梨油
減肥晚餐菜單:搭配蔬果促進消化
人體在晚上的代謝比較慢,要減少熱量的攝取,可以搭配火龍果、芭樂這類低熱量的水果,補充纖維素來幫助消化,但切忌帶着飢餓感入睡,影響睡眠品質只會對減肥帶來反效果。
晚餐推薦菜單(一份大約是一個拳頭大)
澱粉(半份):糙米飯、紫米飯、地瓜等優質澱粉
蛋白質(一份):雞胸肉、水煮蛋、清蒸魚肉
蔬果(一份):燙青菜、火龍果、芭樂、西瓜
多數人在減肥時,都會選擇用水煮或清蒸的方式料理叁餐。雖然在烹飪時可以減少油類和調味的使用,但可能讓食材經過水煮流失養分,也相對的比較不美味,很容易就會吃膩。其實料理減肥餐可以不用這麼委屈,擁有一個好的平底不沾鍋,就可以簡單料理出美味健康的減肥餐!
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