親子瑜珈 享受親密
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和寶寶一起做瑜伽吧!嘗試在家的一角,帶着寶寶在瑜伽中游戲,舒展身心的同時,温馨的親子氣息間悄然塑造寶寶自信與開朗的個性!
練習時你是主角,根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作,讓寶寶量力而為行,自由呼吸。你的動作保持輕柔,讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。
束角式
姿勢:與寶寶面對面,兩人分別彎曲兩腿坐於地面.腳心相對。吸氣,伸展脊椎,呼氣.上身向前。
功效:滋養骨盆。
快樂嬰兒式
姿勢:仰卧.彎曲兩腿,架着寶寶的髖部.向上托起。
功效:按摩下背部.增強腿部肌肉力量。
鎖腿式
姿勢:平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣.稍起上身,呼氣,用下巴儘量貼靠膝蓋。
功效:按摩腹內臟器官,緩解腰背的痠痛。可用藏貓貓的方式.和寶寶遊戲。
弓式
姿勢:彎曲兩腿,抓着腳踝。吸氣.將腿向後抬高,並將上身拾離地面。呼氣.放鬆下落。寶寶可坐於後背。
功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。
下犬式
姿勢:兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開着地。腳跟沉向地面.後背伸展。寶寶可在身下,也可同時進行。
功效:緩解背部僵硬,促進血液循環。
船式
姿勢:兩腿併攏伸直,坐於地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面.脊椎儘量向上伸展,保持呼吸。
功效:鍛鍊腹肌,並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
樹式
姿勢:抱着寶寶站立。把重心移動到左腿,彎曲右腿抬起,放在左腿內側.右膝向旁。試着把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效:平靜自我.鍛鍊腿部力量。
“親子瑜伽”温馨TlPS:
親子瑜伽,主要注重媽媽的活動,以遊戲式的方式進行,動作保持輕柔,注意保護寶寶的脖頸。
3歲以上的寶寶可以和媽媽一起進行相同動作,不妨從模仿植物和動物的體式入手引起寶寶的興趣,同時可促進寶寶生長髮療。
不要求寶寶的動作劍位,也不必教寶寶“瑜伽式呼吸”,正常自由呼吸即可。寶寶的快樂和安全是最重要的。生病期間不宜練習。
選擇寶寶喜歡並熟悉的音樂和安靜放鬆的地點。寶貝的注意力時間有限,建議為20分鐘左右。
媽媽在練習前3~4小時內小要吃正餐,可適當在練習前喝一些流質,練習完後30分鐘方可再進食。
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