高温天氣適合寶寶運動嗎
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高温天氣適合寶寶運動嗎?最近一直持續高温天氣,即使下雨也依然温度很高,連續高温天氣,還能帶孩子開展長高運動,輕鬆長高嗎?
最近惡劣的高温天氣,很多家長擔心天太熱,孩子運動身體會承受不了,不敢讓孩子過多地運動。
但其實夏季這段時間萬物生機活躍,人體新陳代謝旺盛,是孩子身高發育的良好時機,家長們只要在運動內容上合理安排,並瞭解運動時的一些注意事項,就能幫助孩子把握住夏季這段發育最佳時機。
選擇最佳夏季鍛鍊時間
下午4點至7點為最佳户外活動時間
不能選擇:上午10點到下午4點這段時間紫外線強、温度高,夏季户外運動鍛鍊應該儘量避開這個時間段。另外過早運動地面空氣不良,過晚運動會引起興奮影響睡眠,因此都不宜選擇。
應該選擇:最佳運動時間應該是下午16:00-19:00,這段時間人體代謝率達到高峯,身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。因此選擇這個時間段運動效果比較好。
合理補水
運動補水有講究
夏季高温,運動容易出汗多,流失大量鹽分,體內鈉代謝失調,導致抽筋等現象,因此,夏季運動補水非常重要,但不要大量飲水,會給血液循環系統、消化系統增加負擔,更加疲勞。建議採用少量多次的喝法。
注意:
? 運動前一小時:一般飲用大約500毫升的水
? 運動中或者運動後:每10到15分鐘飲水150到200毫升,多次少飲
? 不喝太冷的水:喝冷水會劇烈地刺激腸胃,產生痙攣
? 不宜喝糖飲:喝超過500ml的含糖飲料,體內生長激素會停止分泌兩小時,影響運動長高的效果
不可貪涼
夏季人在運動後皮膚的毛細血管大量擴張,如果馬上洗冷水澡或吹空調,毛細血管會馬上收縮,關閉汗腺,會使人感到更熱。同時也會打亂體內器官正常功能,容易感冒,也易發生小腿抽筋。
正確的方式是等身上的汗都幹了,再用温水沖澡,水温應高於體温1-2℃。
運動後做調整運動
幫助肌肉放鬆,消除疲勞
運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營養的動脈血送給全身,血液循環極快。運動後如果立即休息,肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中,心臟就會缺血。
所以運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。如做些拉伸、伸展的動作或揉揉腿,做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來,有利於肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。
選擇合適的運動
跳繩是最有利於長高的運動
運動有助長高,但並不是越劇烈的運動效果越好,只有中等強度的運動才對孩子長高最有利。如果運動後睡了一覺,第二天仍舊很累提不起精神,就應注意減輕運動強度。
而且並不是所有的運動都利於長高,像舉重、舉槓鈴等運動都不易讓生長關鍵期的孩子選擇,只有對骨骼產生垂直應力刺激多,對長骨軟骨細胞增殖作用顯著的運動才最有利,因此從運動醫學角度來看,彈跳、跳躍類運動對長高最好。
研究發現
堅持跳繩運動的孩子比一般的孩子,平均多長至少3釐米。
因為跳繩是以下肢彈跳及後蹬動作為主,並帶動手臂、腰部、腹部的肌羣運動,是唯一垂直縱向刺激骨骺的運動。跳繩能不斷刺激上下肢骨兩端的軟骨,不間斷的刺激能推遲軟骨鈣化的年齡,使骨頭的生長期變長,骨骼堅韌,發育勻稱從而促進下肢骨的增長幫助身高的提升。
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