準媽媽 | 懷孕4~7個月最佳運動期
本文已影響5.43K人
本文已影響5.43K人
對孕婦來説,懷孕4~7個月時是最佳運動時期。因為懷孕前3個月胚胎尚未牢固地“紮下營盤”,運動過度會導致流產,而懷孕7個月後胎兒已經長得很大,運動量過多可能導致早產。而事實證明,孕中期進行適當運動有諸多好處,而且適合孕婦的運動方式有很多。
1.散步。研究證實,散步可增強孕婦心血管功能,有利胎兒大腦發育,使其更聰明,還能使分娩變得順利。孕婦應注意選雙舒適的鞋,在天氣晴朗、舒適時散步。
2.游泳。游泳是全身性的運動,是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。可以改善心肺功能、增強體力。如果條件允許,在恆温、衞生的泳池游泳對孕婦來説是個不錯的選擇。
3.低強度的有氧操。在孕中期多做有氧運動,增加心肺功能,還可適當控制孕期體重。建議每次做操5~10分鐘,動作要慢,不要勉強做動作,不能過度疲勞。
4.孕婦瑜伽。適用於本身已經練習瑜伽很長時間的孕婦。運動前要暖好身體,集中精神,動作緩慢柔和,配合呼吸均勻緩慢,綿綿不斷。如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息,不要勉強。最好每天堅持練習30~60分鐘。以循序漸進、由少至多、量力而為的方式進行。
孕期適當運動不但安全,且有利於孕婦與寶寶健康。但需要注意的是,不要在太熱或太冷的環境下進行活動,孕婦體温過高或過低,會傷害胎兒發育;避免過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動。懷孕期超過4個月後避免以仰卧姿勢進行訓練,因為胎兒的重量會影響血液循環;運動要循序漸進,整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段;懷孕期的生理改變會導致韌帶鬆弛,伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節;在整個孕期,避免突然轉動或扭腰運動。▲
準媽咪孕期九個yes動作!
懷孕初期做什麼運動好?孕媽媽看過來!
準媽孕期最佳食物大集合!
懷孕期間的準媽媽
懷孕前的準備:最佳受孕的7個好時機
懷孕早期吃什麼好 孕媽保胎的7大最佳食物
孩子長個子的最佳運動 寶寶長個的最佳運動
準媽媽!你準備好運動了嗎?
“孕”動 準媽媽孕期必修課
【準媽媽運動注意事項】準媽媽運動要注意什麼
誰説孕婦不能運動?不同時期,準媽媽運動胎教要注意哪些?
孕7月準媽媽的變化
準媽媽按懷孕月份擇食最科學
孕期前三個月準媽媽需注意
孕婦疾病:準媽媽孕期最怕的7種炎症
孕期進補,孕媽媽最常犯的4個錯!
孕期這3個運動對孕媽有好處
懷孕早期準媽媽的三個疑問
懷孕一個月準媽媽吃什麼
準媽媽運動胎兒也跟着動
準媽媽的運動胎教
高齡準媽孕晚期可做的運動
孕期的最佳運動期是什麼時候?
孕期做個運動型媽媽有哪些好處 孕期做個運動型媽媽的好處
懷孕期間,準媽媽一定要重點護理這4個部位!
孕中期準媽不要做出汗運動
適合準媽媽的運動項目有哪些?備孕期間運動要注意什麼?
孕期運動不是每個孕媽都適合
孕媽媽在孕期也要適當運動 孕期運動好處多多
懷孕8個月準媽媽多夢怎麼辦?