寶寶什麼時候睡眠有規律
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教育要從娃娃抓起,睡眠也一樣,看看孩子每天睡多久才合適。世界衞生組織(WHO)首次發佈《5歲以下兒童的身體活動,久坐行為和睡眠指南》。
世衞組織Fiona Bull博士指出:“幼兒增加身體活動,減少久坐時間,確保睡眠質量,將促進他們的身心健康和福祉,並有助於預防兒童肥胖症及此後一生的相關疾病”。
孩子打盹也算優質睡眠
《指南》建議,1-2歲兒童應保持11-14小時的優質睡眠,包括打盹、有規律睡眠和喚醒時間;3-4歲的兒童應保持10-13小時的優質睡眠,可包括打盹、有規律的睡眠和喚醒時間。這裏值得關注的是,除了睡眠時間,打盹、有規律的睡眠和喚醒時間對孩子來説也十分重要。
幼兒園午睡不適合每個孩子
在美國、澳大利亞的幼兒園4歲以上的孩子想睡才需要睡,不想睡的孩子就可以在活動區活動。其實大部分在幼兒園階段的孩子已經可以不需要午覺了,他們只需要累的時候適當休息下就可以了。
“不午睡”是家長們面臨最多的一個來自幼兒園老師的投訴。研究數據顯示,3-4歲的孩子大部分孩子還需要午睡1-2個小時,但是也有部分已經不再需要午睡了,除非他們一個上午都在上躥下跳鬧翻天,身體非常疲憊的時候。“試想一下:一個不到4歲的孩子,本身一點睏意也沒有,如果被要求躺在牀上2小時不能亂動,這換大人也受不了呀”。
世衞組織《指南》提出,在孩子生命的頭五年遵從這些建議,將有助於兒童的運動和認知發育以及終身健康。
●嬰兒(不足1歲):每天多次以多種方式進行身體活動,特別是通過互動式地板上游戲;多則更好。對於尚不能自主行動的嬰兒,這包括在清醒時每天至少30分鐘的俯卧位伸展(肚皮時間)。受限時間每次不超過1小時(例如手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上)。不建議屏幕時間。坐着時,鼓勵與看護人一起閲讀和講故事。保持14-17小時(0-3個月大)或12-16小時(4-11個月大)的優質睡眠,包括打盹。
1-2歲的兒童:在各種強度的身體活動中花費至少180分鐘,包括中等到劇烈強度的身體活動,全天分佈;多則更好。受限時間每次不超過1小時(例如手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上),也不可長時間坐着。對於1歲兒童,不建議久坐不動的屏幕時間(如看電視或視頻,玩電腦遊戲)。2歲以上兒童,久坐不動的屏幕時間不應超過1小時;少則更好。坐着時,鼓勵與看護者一起閲讀和講故事。保持11-14小時的優質睡眠,包括打盹、有規律睡眠和喚醒時間。
3-4歲的兒童:在各種強度的身體活動中花費至少180分鐘,其中至少包括60分鐘的中等到劇烈強度身體活動,全天分佈;多則更好。受限時間每次不超過1小時(例如手推童車/嬰兒車),也不可長時間坐着。久坐不動的屏幕時間不應超過1小時;少則更好。坐着時,鼓勵與看護者一起閲讀和講故事。保持10-13小時的優質睡眠,可包括打盹、有規律的睡眠和喚醒時間。
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