孩子不長個兒?一定很少吃這5種食物!後悔看晚了
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別人家孩子已開始發育,可自家娃怎麼就是長不個呢?提醒各位家長,孩子最終身高遺傳因素只是一部分,很大程度取決於後天。
除了充分睡眠、適量運動等影響長高障礙外,後天的營養也很重要!孩子不長個兒,最有可能就是營養上出了問題,快對照以下5種助長食物,看看孩子是不是很少吃?千萬別等孩子身高定了型才追悔莫及。
1雞蛋
雞蛋是我們生活中最常見的高蛋白食物,也是很多孩子的最愛。它的蛋白質含量是非常豐富的,對孩子的成長有很重要的益處。也有的媽媽擔心蛋黃裏膽固醇,會對不利於孩子健康。
其實,孩子正處於生長髮育期,每天吃1到2個雞蛋,攝取的膽固醇值恰好在身體正常接收範圍,基本不會對孩子產生負面影響。
反之,若孩子不愛吃雞蛋,身體發育難免受限,家長在加以引導的同時,可以適當為孩子供應豆腐、奶酪等食物作為替代品,補充相應營養素。
2黑豆
俗雲:每天一碗豆,個子不發愁!家長早早要趕去上班,早餐為孩子準備一杯豆漿喝,是既方便又營養。
大豆(豆製品)屬於極其適合兒童的優質農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。
大豆除甲硫氨酸較少外,其餘均較豐富,特別是賴氨酸含量較高,這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質,叫做優質蛋白質。
每100克大豆中,含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素。
特別是黑大豆的富含的營養素最達標,做米飯時加進去,或磨成豆漿都是不錯的選擇。
3胡蘿蔔
眾所周知,胡蘿蔔中維生素含量很高。尤其是維生素A,能幫助蛋白質合成,促進孩子身體有效吸收。
但通常孩子不喜歡吃整塊的胡蘿蔔,媽媽不妨幫成各種菜餚或者搭配蘋果榨胡蘿蔔汁喝,味道是極好的。
另外,做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養也將更全面、豐富。
4肉製品
有的孩子身材很瘦,個子也不高,感覺好像弱不經風一樣。想必是不愛吃肉造成的,每天一頓肉,長高又長肉。
的確,肉吃多了容易肥胖,但也一定不能不吃,應該控制食量的吃、有選擇的吃,尤其推薦牛肉、魚肉,它們中所含人體必需氨基酸比較完備,營養價值高,膽固醇較同類人稍低,宜多吃。
5牛奶
奶製品是一種營養豐富的兒童食品,關鍵其富含骨骼發育必不可缺的物質:鈣質。且容易被處於成長期孩子吸收,據悉消化率能達98%以上。
雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。媽媽每天為孩子準備3 杯奶,就可以保證成長期每天所需鈣質達標到量,是孩子身體鈣質較好的來源。
但是,孩子口味有不同,有些孩子不愛喝牛奶,於是很多媽媽便拿含乳飲料代替牛奶,補充鈣質。
需注意的是,這種做法是不正確的,孩子不僅難以達到營養目的,反而可能會受過度喝飲料的危害。
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