寶寶長高吃什麼好?最給力的寶寶長高食物推薦
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1、奶製品
要想促進骨骼的發育,首先必須要攝取充足的鈣質,因此在孩子的成長髮發育階段,專家建議媽媽應該多給孩子喝牛奶,因為牛奶中所含有的鈣質是所有食物中含量最高的。牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外,同時還含有其他的營養物質,每100克牛奶含熱能70。5千卡、蛋白質3。4克、脂肪3。7克及維生素B2的等,這些營養物質對於孩子的生長髮育都是非常的有益。
而且在牛奶中的蛋白質裏面,還含有着人體生長髮育所必需的各種氨基酸,同時人體對這些氨基酸的消化率高達98%以上。100克牛奶中鈣含量有 125毫克,而且不僅含量十分的豐富,同時還非常容易被人體所吸收。因此急於補鈣的寶寶不妨適量的多喝些牛奶,除此之外其他的奶製品中同樣含有豐富的鈣。
2、豆製品
媽媽在平時生活中還應該給寶寶多吃些大豆以及各種豆製品等食物,因為這類食物同樣能夠幫助寶寶起到補鈣的作用。在最新的研究中發現,大豆中所含有的蛋白質是所有植物類食物中含量最高的,同時也是質量最好的,在補鈣的同時還能幫助寶寶補充充足的蛋白質。我們人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8 種必需氨基酸,大豆除甲硫氨酸較少外,其他幾種都非常的豐富。
豆製品中以賴氨酸的含量最為豐富,這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質,叫做優質蛋白質。優質蛋白比普通的蛋白質更有利於人體健康,青少年的生長髮育需要大量的營養物質,因此補充優質蛋白質也是必不可少的。
3、動物性食品
在各種各樣的動物類食品中,營養成分都非常的豐富,比如像蛋、肉、魚,這些食物中含有人體所必需氨基酸,並且其中氨基酸的數量都非常的完善,人體所必需的八中氨基酸都能夠在動物食品中獲取。而且在動物食品中還含有大量豐富的蛋白質,而且多半以優質蛋白為主,對於正處在生長髮育期間的孩子而言,這些營養物質是非常需要的,而且這些營養成分還是孩子長高的關鍵。
但是在動物類食物中含有大量的脂肪酸,並且多半以飽和脂肪酸為主,這種脂肪酸對人體健康非常的不利,甚至還有可能會吞噬優質蛋白。因此在食用的時候必須要注意適量,面對吃什麼食物可以長高的問題,動物性食品要吃但必須要適量。
最給力的的五種長高食物
1、牛奶
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——— 鈣,而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1~2 個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利於成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。
4、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯裏面。
5、胡蘿蔔
富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔,所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿蔔汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外,做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養也更豐富。
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