春季寶寶長高飲食原則
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春季長個 記住寶寶飲食7原則
原則1:適當增加優質蛋白質
春季容易感到疲乏,即所謂的“春困”。蛋白質中的酪氨酸可以使腦內產生警覺反應,還可以增強耐寒能力。因此,可讓寶寶多攝入魚、雞蛋、瘦肉、蝦、雞肉、牛肉、小米、紅豆、低脂奶製品等富含蛋白質的食物。
温馨提示:寶寶要少吃牛肉、羊肉等性温熱食物,蛋、肉、魚儘量不要用油炸,米不要淘洗得過多,也不宜放在熱水中浸泡。
原則2:補充含鈣豐富的食物
春季是幼兒生長髮育較快的季節,身體對鈣的需求也相應增加。因此,在飲食上要多選用豆製品、骨頭湯、魚蝦、芝麻和海產品等食物。還要讓幼兒多去户外曬太陽,以促進鈣的吸收。
温馨提示:不要讓幼兒進食過多的糖或甜食,以免消耗體內的鈣和維生素D,導致身體缺鈣。
原則3:提供必需量的脂肪
人體的腦組織中含有兩種不飽和脂肪酸,缺乏將會影響寶寶的智力發育。媽咪可給寶寶多吃一些富含植物性脂肪的食物,如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。另外,茶油、橄欖油、兔肉、鮮貝等也含有豐富的“腦黃金”。
温馨提示:春天容易“上火”。寶寶要少吃油炸、巧克力、果脯、辣椒、胡椒、姜等燥熱食品或辛辣食物。有過敏性疾病的寶寶,要慎吃海鮮、蝦、海魚、螃蟹等富含組氨酸的食品。
原則4:注意攝取維生素及礦物質
春天,幼兒易患嘴邊炎、牙齦易出血、皮膚易乾燥。因此,應多攝取小白菜、油菜、西紅柿和柑橘等富含維生素C的蔬菜和水果。此外,胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A,可以預防呼吸道疾病;芝麻、青色捲心菜、菜花等富含維生素E,可增強抗病能力。
温馨提示:為了吸引寶寶吃的興趣,春令蔬菜可炒、可燉,還可包成餛飩、餃子和春捲等。烹調蔬菜時要用猛火,時間不宜長,以減少水溶性維生素的損失。
原則5:注意攝取足夠的鉀
春天的氣候乾燥,容易丟失水分,導致皮膚粗糙。鉀能幫助維持細胞水分,增強機體活力,寶寶應適當多攝入水果、豆類及海帶、紫菜、乾貝、瓜子等富含鉀的食物。
原則6:選用食物滋補佳品
紅棗、蘑菇、香菇、黑木耳、枸杞子、核桃肉等食物富含多種營養素,又都性味甘平,只要適量進食,不失為寶寶強身壯體的天然食物滋補佳品,可提高寶寶身體的免疫力。
温馨提示:對於身體健康的寶寶,食補是滿足他們生長髮育最安全、最有效的對策。對於體弱多病的寶寶,要在醫生指導下對症進行合理的藥補。
原則7:要補充足夠的能量
當春季出現“倒春寒”時,寶寶要消耗一定能量抗寒。因此,營養構成應以高熱量為主,除穀類製品外,還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時補充能量。較理想的安排是:早餐攝入熱量多,中餐次之,晚餐最少。
温馨提示:春天潮濕,食物很容易發黴發潮,要避免孩子吃到不衞生的食品,此外還要將剩飯剩菜處理好。
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