【備孕缺鈣怎麼辦】孕前缺鈣怎麼辦
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備孕期間缺鈣吃鈣片是最簡單有效的一種補鈣方法,但是市面上的鈣片種類實在是太多了,讓人眼花繚亂,以下就為大家介紹了一些挑選鈣片的標準:
1.合適的鈣元素含量。
2.含有適量維生素D。
3.安全可靠,適宜人羣廣泛。
4.國際製藥廠商製造的產品值得信賴。
多吃補鈣的食物1.牛奶
牛奶是一種補鈣效果最好的食物之一,但是需要提醒的是,被孕媽媽想要利用牛奶補鈣,最好選擇維生素D強化過的牛奶,這樣有助於吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。
2.奶酪
奶酪的含鈣量是相當高的,大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養豐富,口味極佳,但要注意的是,過量食用奶酪會導致體重增加,加重身體負擔,對健康不利。
3.沙丁魚
海洋中的魚大多都適合補鈣,常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚,無論大人小孩都適合吃。
4.雞蛋
除了海洋食物,就是雞蛋中的維生素D含量較高了,加上雞蛋本身營養齊全,吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是,雞蛋的膽固醇含量相當高,正常人一週最好不要吃超過4個。
補鈣食療食譜1.山楂蛋殼湯
材料:山楂、雞蛋殼。
做法:每天用一百毫升水熬五克山楂和十克雞蛋殼。大火熬開,小火半小時之後服用。將雞蛋殼挑出,吃山楂喝湯。
2.蟲草花玉米大骨湯
材料:
湯骨一斤、玉米1根、幹蟲草花10g、枸杞30粒、姜3片、葱2根、鹽1小匙。
做法:幹蟲草花洗淨用涼水浸泡10分鐘。排骨洗淨後用開水焯燙後撈出。將玉米切成小段,和焯燙後的骨頭一起放入砂鍋內,放入薑片、葱結。砂鍋里加入足量的清水,再加入蟲草花以及浸泡蟲草花的水。大火燒開後轉中小火。燉1.5小時,可以看到湯汁明顯變黃,加入浸泡後的枸杞,再燉5-10分鐘即可。
3.大骨海帶湯
材料:大骨 海帶 胡蘿蔔 杏鮑菇 葱 姜 鹽 料酒 姜粉 胡椒粉 花椒 八角 香葉。
做法:買回來的大骨頭泡在清水中數小時,中間換水幾次。煮湯所需要的配料。這個比較隨意,時蔬都可以加的。坐鍋燒水,冷水下鍋,將大骨焯水,焯水時加料酒葱姜去腥。配料改刀成塊。葱切段,薑切片。將大骨焯水盡去血沫後,洗乾淨,重新加水,放入大骨頭,葱姜花椒八角。大火燒開後轉小燉煮80分鐘到90分鐘。40分鐘後放入配料菜,關火前10分鐘放入鹽,開鍋後放胡椒粉和姜粉。出鍋放葱碎。
多曬太陽想要補鈣除了要多吃之外,還要經常曬太陽,因為常曬太陽才能促進維生素D合成,進而促進鈣的吸收,所以經常曬太陽也是很有必要的。
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