拿什麼來拯救產後陰道鬆弛?!
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陰道分娩會引起陰道會有不同程度的變化,但只要注意產後的恢復鍛鍊,一般產後3個月後,產後媽媽的陰道是可以恢復到以前的水平的。
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傳統方法,改善陰道不同程度的鬆弛:
產後女性,或者已經出現陰道鬆馳的女性該如何進行盆腔肌肉鍛練呢?我國傳統的養生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。
方法是:每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門,如此反覆100次以上。當習慣了以後,平時生活中都可以進行,不在於次數的多少,有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力,陰道鬆馳就可以不藥而癒了。
而國外的“中斷排尿”訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的,方法是:小便時進行排尿中斷鍛練,排尿一半時忍着不排讓尿液中斷,稍停後再繼續排尿。如此反覆。經過一段時間的鍛練後,陰道周圍肌肉張力提高,陰道就變窄了。
陰道緊縮術
但這畢竟是一種手術,一般陰道是可以恢復的,儘量還是不需要手術。陰道本身有一定的修復功能,產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。
可以輔助的運動有哪些呢?
1、屏住小便:
在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反覆,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動:
在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動。經常反覆,可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動:會陰收縮運動
功效:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及產後傷口癒合,也能提升膀胱的控制力。
建議運動時機:產後第一天即可開始。
方法:
仰卧或側卧(十分適合喜歡半躺在沙發上看電視的人)。
一邊深呼吸,同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。
緊縮的同時,稍微憋氣3秒鐘,再緩緩放鬆、吐氣,一次大約做5回。
附註:平常站着的時候(公車捷運上、書局看書、等結帳時),也能一邊做這項運動喔!
陰道肌肉收縮運動
功效:幫助陰道肌肉收縮,還能預防子宮、膀胱、陰道下垂。
建議運動時機:產後第14天開始。
方法:
1. 平躺,兩腳打開與肩同寬。
2. 雙膝彎曲,使小腿垂直。
3. 將臀部儘量向上抬高。
4. 此時,將分開的兩膝靠攏3秒,再將兩膝蓋慢慢分開,臀部緩緩放下,一次約作10回。
4、腹式呼吸運動
功效:收縮腹肌
建議運動時機:產後第一天就可開始。
方法:
1. 平躺在牀上(木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊)。
2. 用鼻子深深吸一口氣,這時候腹部會慢慢隆起。
3. 慢慢吐氣,並鬆弛腹部肌肉,一次做5~10回。
5、其他運動:
走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,後放鬆,重複練習。
經過這些日常的鍛鍊,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,幫助陰道彈性的恢復,對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊,產後媽媽還應該保證攝入必需的營養,保證肌肉的恢復。
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