6個換位減肥法控制你的食慾
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你必須時刻記住:吃東西不會從根本上提供你所需的慰藉。
情緒化飲食的流程圖
當你為了一些情緒上的原因而暴飲暴食時——〉你會對自己的這種放縱很生氣,甚至會對減肥的初衷表示懷疑——〉你會把這個當成是一種標誌,標誌你減肥一定不會成功——〉你因此而失去決心,並以放棄而告終。
方法一、剋制慾念
是的,你確實特別想吃東西,但先剋制一下吧。能試試5分鐘策略。在你想吃東西的時,剋制5分鐘以後再吃,下一回,剋制10分鐘,到了你能剋制20分鐘的時--你就壓根就忘了吃東西這回事。
情緒化的飲食習慣會破壞許多人為了減肥所做出的努力。
不管原因是什麼,大吃一頓可能是一個暫時消除憂鬱的好辦法。然而事後總是會為這種行為感到內疚和痛苦。請記住,非飢餓時的進食是一種條件反應,它有可能消失也有可能再次發生。要去除情緒化飲食的習慣之所以如此重要,原因即在於此。
方法二、寫博客日誌
如果你自己也不知道引起情緒化飲食的原因是什麼,那我這裏有一種十分有效的自我探測方法:記日誌。
你都吃了什麼
在什麼時間什麼地方吃的?(比方説:半夜,站在冰箱前吃的)
你當時感覺如何
記日誌的目的:記日誌能讓你清晰地識別你為什麼要去吃東西來尋求安慰,那是能夠改變你的行為的關鍵。
當你看到寫在博客裏的詳細記錄的時候,可能就會明白其中的聯繫。最終你的飲食和某些事件或感情之間的關係會變得很明朗。如果你知道了你的這個習慣性的舉動,你就會意識到,其實你需要做的是先深吸一口氣。。。
方法三、先喝杯水
女性擁有水分才擁有美。所以啊,在吃東西前,先喝杯水。這讓你能舒緩情緒(無論是好的或壞的),並且感受到肚子飽飽的。
方法四、找一個食物的替代品
運動是食物的 完美 替代品,它既可以把你的注意力從吃東西上轉移,而且,在多數情況下,它有鎮定的功效,還可以壓制你的食慾。
選一個既能集中你的注意力又能提高你的情緒的活動。任何能讓你忙碌並且有一些樂趣的事都可以。
方法五、運動
穿上你最愛的運動鞋,開始跑步吧,要不別的物理運動,動動身子,剋制了進食慾念,又消耗了熱量,何樂而不為呢?
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