新媽媽們必知的月子膳食方
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
產婦生完寶寶以後要擔負着兩大任務:一是產婦本身需要將養;二是要承擔起哺乳,餵養寶寶的重任。這兩方面都需要豐富的營養,因此月子裏的飲食營養對於月子裏的產婦來説尤其重要。
產婦生完寶寶以後要擔負着兩大任務:一是產婦本身需要將養;二是要承擔起哺乳,餵養寶寶的重任。這兩方面都需要豐富的營養,因此月子裏的飲食營養對於月子裏的產婦來説尤其重要。
一、月子裏膳食營養的特點:
1、主食量要增加:
2、多吃蔬菜和水果:
我國傳統坐月子以肉、蛋為主,不讓吃蔬菜尤其是水果。這是一種不好的習慣,應改正。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,還可以防止產婦便祕。
3、多吃豆製品、多喝奶:以保證鈣的攝入量。
4、多喝湯,以保證泌乳。如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、烏雞湯。
二、月子裏的飲食方法:要滿足月子裏產婦營養的需求量,飲食方法是很重要的,一般要注意以下幾點:
1、少食多餐:由於產婦剛生完寶寶,胃腸功能減弱,蠕動減慢,如果一次進食過多
會增加胃腸負擔,從而減弱胃腸道功能。產婦月子裏每天餐次應在5—6次為宜。
2、幹稀搭配:食物中的湯汁既有營養,又可以增加食慾,而單純飲水會沖淡胃液,降低食慾。除喝湯外還可以飲用果汁、牛奶等。因此一般來説,月子裏要多喝營養豐富的下奶湯和其它營養飲料,每餐食物應做到幹稀搭配。
3、葷素搭配:從營養的角度來看,不同的食物所含營養成分的種類和數量都是不同的,人體需要的營養又是多方面的,為了避免偏食,要注意葷素搭配。
月子裏一般的習慣是以攝入雞、魚、蛋、肉為主,如果葷食過量,不利於胃腸蠕動,會影響消化,降低食慾。素食裏含有大量纖維素,能促進胃腸蠕動,促進消化,防止便祕。因此葷素搭配既能保證營養的均衡攝取,又可以預防疾病的發生。
4、鹹淡適宜:一般認為,月子裏的飲食要清淡,不放鹽或少放鹽,此種觀點是不正確的。從科學的角度上講,產婦的月子餐應該鹹淡適宜,應少加一些調味品及食鹽,這樣除了可以促進產婦的食慾,對產婦的身體恢復也是有益的。
月子餐怎麼吃才更好,新生寶媽必知!
新媽媽必知的產後禁忌大全
媽媽必知的寶寶飲食數學式
新媽媽坐月子的飲食祕訣
叛逆新媽媽的月子素食
產後新媽媽必知的哺乳技巧
辣媽們必學的十個月的寶寶食譜
新手爸媽必知配方奶粉常識
準媽媽必知的5種胎教方法
美國飲食指導VS中國膳食指南 媽媽們聽誰的?
冬天坐月子能敷面膜嗎 辣媽們必須要知道的知識!
久坐型新媽媽的月子食譜
哺乳媽媽的膳食營養
初喂輔食 新媽必知的米粉三問
準媽媽必知的十大飲食禁忌
媽媽們知道如何科學地坐月子嗎?
新手媽媽必知的母乳餵養指南
孕媽媽必知的4款保胎食譜
新媽媽必知的產後哺乳常識
新生兒要補鈣嗎?媽媽必知!
坐月子有哪些講究 新手媽媽們應該知道的
須知新媽月子飲食4大忌口
勞動型新媽媽的月子食譜
腦力型新媽媽的月子食譜
產後新媽媽必知的自我呵護法
準媽媽必知的幾個飲食原則
坐月子媽媽都經歷過,但是這些知識媽媽有必要知道
媽媽必知:寶寶早餐食譜
孕早期膳食指南,準媽要知道!
備孕媽媽們必知優生五訣竅