新媽百問:哺乳期吃什麼食物下奶
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新媽百問:哺乳期吃什麼食物下奶
對於打算母乳餵養的媽媽來説,最關心的問題莫過於哺乳期下奶的問題了。哺乳期吃什麼下奶?哺乳期吃什麼食物下奶?哪些食物催奶呢?下面小編就來盤點下奶的食物。
肉類
魚:鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品,鯉魚富含蛋白質,有開胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效;鯽魚有中和補虛,滲濕利水、通乳之功效。鯽魚燉豆腐也是不錯的催奶湯。
豬:豬骨有補氣血、生乳作用。豬蹄、豬肘都含豐富的蛋白質,用它們燉湯喝對催奶很有效。
雞:道理與上面提到的是一樣的,雞肉的蛋白質含量也很高。將雞肉清燉着給月子裏的媽媽喝易於產奶。
素食
豆製品:各種豆製品換着花樣的吃,易於催奶。鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質,如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵,就不需要添加人工製作的產品,大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍,鐵含量也高於雞蛋黃,大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能,會刺激泌乳素的產生。
堅果:堅果中富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質,特別適合作為新媽咪的營養食品。但由於產後體質原因和餵奶的補水需要,建議新媽咪將堅果粉碎後沖水喝。
雞蛋:蛋白質、氨基酸、礦物質含量高,消化吸收率高。但是不要吃得太多,有一個媽媽一天要吃10個雞蛋,那是沒有辦法吸收的。
芝麻:富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分,滋補身體,非常適合產婦的營養要求。
花生:花生富含蛋白質和不飽和脂肪,有醒脾開胃、理氣通乳的功效。煮花生、燉花生,特別是豬蹄燉花生是很下奶的。
絲瓜:絲瓜有行血,催乳功效。可以將絲瓜與肉湯等頓成湯吃。
中藥
可以與肉一起燉湯喝,建議以下兩種中藥燉骨頭肉湯:通草、王不留行。其中,王不留行有行血調經、催乳、消腫功效。食療的好處是在催乳的同時,對產後的身體恢復也極有好處,既營養了自己,也營養了寶寶。媽媽們不用花很多錢,也不用費很大力就能掌握這些方法。
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