產後恢復有哪些指標
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很多寶媽生完孩子以後需要恢復身體,那麼你知道產後恢復有哪些指標嗎?你已經恢復了多少呢?身體有沒有感覺好些?
後台經常有辣媽們在吐槽產後恢復咋這麼難?這麼長時間怎麼還沒有效果?坐地鐵時竟然還有人給我讓座,尷尬的笑容中透出悲涼,還把我當孕婦吶?!還有偶然出現不自主漏尿的現象!尷不尷尬?可不可怕?
辣媽們真的很偉大,為了娃娃犧牲了這麼多!怎樣才能迅速的恢復?當然,光有好身材是肯定不夠的。產後恢復不僅是體重的恢復,還有身體各大系統都恢復到孕前狀態,這才是真正的產後恢復哦。
下面這些產後恢復指標,你搞定了幾個?
1、盆底康復
盆底肌,封閉骨盆底的肌肉羣。它原本是有彈性、充滿活力的,猶如一張“吊網”,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能。
在女性懷孕妊娠期間,在孕激素鬆弛素的作用下,隨着胎兒的慢慢長大,在重力的作用下,胎位下移,盆底也會受到越來越多的擠壓,變得鬆弛,容易發生盆腔器官脱垂和壓力性尿失禁。
2、腹直肌分離恢復
在妊娠期間,由於激素的作用,腹白線鬆弛,連接力量下降;同時,由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁,使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限,結果左右兩邊的腹直肌被迫分開,形成腹直肌分離。
我們看到很多產後媽媽,身材恢復的不錯,哪裏都瘦了,就是肚子還是鬆鬆垮垮。其實是因為分離的腹直肌並沒有恢復。
3、子宮恢復
分娩可能造成子宮易位甚至脱垂,這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽,容易導致惡露不絕,甚至引發一些婦科疾病。
4、卵巢恢復
產後恢復的重點之一就在於子宮、卵巢、陰道等生殖器的恢復。通過恢復訓練,有規律地收縮盆底肌,使原本鬆弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性。且盆底肌在做規律收縮運動時也促進了盆腔內的血夜循環,對卵巢起到保健作用。
5、身材恢復
產後恢復身材應該是媽媽們最關心的問題了,想要好身材,運動一定不能少。然而,身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。首先要弄清楚是什麼原因造成的產後身材走樣,然後再有針對進行運動,注意運動量不要過勞。
這些指標,你都達標了嗎?
沒有達標的話要繼續堅持鍛鍊喲~
辣媽們真的很偉大,為了娃娃犧牲了這麼多!怎樣才能迅速的恢復?當然,光有好身材是肯定不夠的。產後恢復不僅是體重的恢復,還有身體各大系統都恢復到孕前狀態,這才是真正的產後恢復哦。
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