產後是寶媽改變體質的黃金期,一定要把握住!
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生完小孩後,有一個很長的休息時間,在這段時間內,要餵養孩子和自身的修復,還能把以前的小毛病去掉,那麼怎麼合理、健康的恢復身體呢?
經過分娩,無論是順產還是剖宮產,新媽媽的體力都透支了,處於一種氣血不足的情況,如果不能科學的護理,會落下各種月子病。很容易造成身體虛弱,氣血不足,日後落下頭疼、易疲勞、易衰老的後遺症,所以坐月子要謹慎,不能隨意對待。產科醫生叮囑媽媽們,產後是人生第二次改變體質的機會,媽媽們一定要好好抓住這次黃金期,那麼產後的恢復就會很容易。
堅持1:個人衞生
一般分娩順利,產後休息充分以後,就可以開始擦澡或洗澡。洗澡或擦身時要注意室温、水温,以免受涼。乳房每天早晨洗一次即可。
產褥期洗頭、梳頭可保持衞生清潔,避免引起細菌感染;同時促進頭皮的血液循環,增加頭髮生長所需要的營養物質,避免產後脱髮、髮絲斷裂或分叉。建議產褥期每週洗頭2-3次。
產褥期要清洗會陰 順序從尿道口開始,然後到肛門,最好沖洗。不必使用消毒水。剖宮產的傷口如紗布沒弄濕,不需換藥, 3-4天后取下紗布,不用再敷。如有弄濕,可用消毒液清洗紗布後敷蓋。
堅持2:下牀活動,及時排尿、定時排便
一般來説產後6—10小時內可下牀活動;剖宮產的產婦術後平卧6小時後可以翻身、側卧,術後24小時可以坐起來,並可開始在牀邊活動。
產婦一般在產後4-6小時排尿,建議產婦短時間內接連喝300-500ml水,喝完後1.5-2小時即起牀排尿。除此之外,養成每日定時排大便的習慣。還可以防止大肚腩
堅持3:讓寶寶吃母乳
眾所周知,堅持母乳餵養寶寶益處多多,比如增強寶寶的抵抗力、免疫力,提升寶寶智力,減少嬰兒期肥胖等,其實,母乳餵養對寶媽的健康也有很大的益處,如果你想要快速燃燒掉懷孕期間堆積的脂肪,堅持母乳餵養絕對是聰明的選擇,比去健身房跑步管用的多。
母乳餵養會將媽媽體內的很多營養物質分給寶寶,也就是説媽媽自身經過飲食所攝入的能量要供兩個人來消耗,這就大大降低了剩餘能量轉化為脂肪堆積在媽媽身上的可能性,此外,如果寶寶的“飯量”比較大,吃的母乳比較多,從媽媽身上吸收的能量也會更多,消耗的能量大於攝入的能量時,寶媽瘦身成功也就指日可待了。
堅持4:飲食必須合理
在分娩之後,要關注自己的出血量,並告知醫生自己的狀況;還要抓緊時間餵養孩子;多吃點東西補充能量;規劃一下產後的運動,幫助自己恢復身材。生產之後的恢復是一個很重要的事情,所以產婦們一定要重視起來哦。
很多媽媽以為生完孩子,就可以無所顧忌,什麼食品都可以樣樣來,NO,新媽媽要注意了:產後飲食調養對產婦來説非常重要。媽媽要吃嬰兒和自己兩個人的食物,飲食上一定要新鮮、衞生且營養,每天適當為媽媽加餐,增加2-3個小點心、湯類及水果等。記住以下幾個原則
①產後應喝蔬菜湯。很多媽媽產後馬上喝全湯催奶,導致乳腺導管堵塞,乳房脹痛加劇,不利於下奶。產後進補要根據身體狀況,多數媽媽並不缺乏營養,最好先喝些清淡的蔬菜湯,5天以後再喝全湯。
②產後兩個星期內避免大魚大肉。
在腸胃功能恢復之前,產後的頭幾天最好以好消化好吸收的流食和半流食為主,例如粥、蛋羹、米粉、湯麪及各種湯等。順產後,24小時內應吃流質或半流質食物,隨着體力的恢復和食慾的增加,可吃普通食物。
剖宮產的產婦以腸道排氣作為開始進食的標準。術後第一天應給予流食,以粥、米粉、肉湯等流質食物為主。在術後第二天,應吃些稀、軟、爛為主的半流質食物,如肉沫,魚肉,爛飯,爛麪條。第三天就可以吃普通食物了。兩週之後再食用肉類。不過比較油膩的湯也要謹慎食用。
③不可暴飲暴食,少食多餐比較好,食物要幹稀搭配,葷素合理。
④不食用生冷的食物。
堅持5:護理好腰部
新媽媽在月子裏要注意腰部護理,避免提過重或者舉過高的物體,抬起重物時,注意動作不要過猛。經常活動下腰部,使腰部肌肉的疲勞得到緩解。尤其是在冬天,天氣變冷,要注意腰部保暖,要及時添加衣物,避免冷風吹到腰部上,因為腰部受涼會加重新媽媽腰部的疼痛。
生完孩子後肚子的皮膚會鬆弛下垂,脂肪很容易堆積。所以,產後要及時,為了使形體恢復得好,在產後儘快塑腹。但是最怕捆裹太緊,特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類,最容易捆裹太緊,不僅不透氣,還會影響血液循環,壓榨胃腸和內臟,運用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。自動燃脂,出月子肚子平平,減重12斤,還舒服。抓住產後6個月黃金期,可以事半功倍哦。
堅持6:好的心情更利於恢復
很多產婦都有產後抑鬱的經歷。由於生理上的變化,精神比較脆弱,加之壓力增大,而且育兒的艱辛、食慾不振等不利因素都會發生。所有這些如果只有產婦一個人承擔,因此,一定要在家裏保持歡樂的氣氛,尤其是丈夫應該多體諒妻子,在精神和生活上都給予支持。
堅持7:產後恢復體操
產後恢復體操除了能夠幫助產婦減輕體重,還能夠加快腹部、盆骨韌帶及肌肉羣的功能恢復,塑造完美體形。產婦在平時任何時間都可以通過調整呼吸、提肛等運動來進行對盆骨、腹部及臀部等部位的肌肉恢復。主要運動共有5節:
呼吸運動:仰卧於牀上,保持平躺姿勢,將雙手置放在腹部,吸氣時保持腹部肌肉收縮,呼氣時放鬆腹部肌肉。
提肛運動:可以和呼吸運動同時進行,吸氣的時候儘量收緊肛門處的括約肌,呼氣的時候放鬆。
臀部運動:同樣配合呼吸,保持吸氣時收縮臀部肌肉和骨盆底肌肉,呼吸的時候放鬆肌肉。
抬頭運動:在吸氣的時候抬高自己的下巴,呼氣的時候慢慢地將下巴靠近胸部,兩個動作都要儘量做到極限,這個動作很適合餵奶的產婦放鬆頭部、頸部和肩膀的壓力。
仰卧起坐:平躺在牀上或軟墊上,曲起雙腿,兩手放在耳邊,吸氣時儘量抬起自己的頭和上半身,向腿部靠攏,呼氣時再慢慢躺回去。剖腹產者注意控制好度,量力而行,不要勉強,保證不累及傷口。
腿部運動:同樣平躺於牀上或軟墊,吸氣的時候將一隻腳底平貼在牀面,曲起自己的腿,儘量將腿想臀部靠攏,呼氣的時候再慢慢地將腿放下,伸直,換另一條腿做相同的動作。
通常情況,自然分娩的產婦在產後一天就可以進行以上動作,剖腹產者三天後可進行。
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